2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
به طور کلی، تمرینات با تکرارهای بیشتر برای بهبود استقامت عضلانیاستفاده می شود، در حالی که از وزنه های بالاتر با تکرارهای کمتر برای افزایش اندازه و قدرت عضلات استفاده می شود. استفاده می شود.
آیا بلند کردن وزنه بهتر است یا تکرارهای بیشتر؟
بلند کردن وزنه های سنگین عضله می سازد، اما افزایش مداوم وزن بدن را خسته می کند. سیستم عصبی نیز باید با فعال شدن فیبر جدید در عضلات سازگار شود. بلند کردن وزنه‌های سبک‌تر با تکرار بیشتر به بافت عضلانی و سیستم عصبی فرصت ریکاوری می‌دهد و در عین حال استقامت نیز ایجاد می‌کند.
چند تکرار باید برای افزایش قدرت انجام دهید؟
مطالعات تحقیقاتی متعدد نشان می دهد که تمرینات مقاومتی با حجم بالا بهترین روش برای عضله سازی است. با توجه به شورای آمریکایی ورزش، هشت تا 15 تکرار بیشترین پتانسیل عضله سازی را دارد.
آیا 10 تکرار قدرت را افزایش می دهد؟
تمرین با وزنه‌ها که در آن می‌توانید حدود 1 تا 5 تکرار در هر ست (>85٪ از 1RM) انجام دهید، به نظر می‌رسد مؤثرترین تمرین برای قدرت است، اما تمرین با وزنه‌های تا حدود 10 تا 20 تکرار در هر ست (~60) % از 1RM) هنوز به طور متوسط مؤثر است. سبک تر از آن، و افزایش قدرت کاهش می یابد.
آیا 12 تکرار قدرت را افزایش می دهد؟
در حالی که انتخاب وزنه ای که می توانید در آن فقط 8-12 تکرار انجام دهید، عضله سازی می کند، بدون شک نیز باعث افزایش قدرت می شود. … وقتی روی به حداکثر رساندن قدرت خود تمرکز می کنید، می خواهید با وزنه های سنگین تر تمرین کنیدوزنه هایی که می توانید فقط برای 1-6 تکرار بلند کنید. این وزنه های بسیار سنگین محرک لازم برای قوی تر شدن را فراهم می کند.
توصیه شده:
دستور زبان را انجام می دهد یا انجام می دهد؟
«آیا» برای موضوعات مفرد مانند «او»، «او»، «آن»، «این»، «آن» یا «جان» استفاده می‌شود. "Do" برای تشکیل جملات ضرورییا دستورات استفاده می شود. مثال: تکالیف خود را انجام دهید. "Does" هرگز برای تشکیل جملات ضروری استفاده نمی شود.
آیا تکرارهای مکث برای قدرت خوب هستند؟
خلاصه: تکرارهای مکثی با افزایش زمان تحت تنش و از بین بردن تقویت ایجاد شده توسط چرخه کوتاه‌کننده کشش، تمرین را سخت‌تر می‌کنند، اما همچنین میزان وزنه‌ای که می‌توانید بلند کنید را کاهش می‌دهند. تکرارهای مکثی احتمالاً به اندازه تکرارهای معمولی برای افزایش عضله و قدرت موثر هستند.
آیا تکرارهای مکث باعث افزایش قدرت می شوند؟
خلاصه: تکرارهای مکثی با افزایش زمان تحت تنش و از بین بردن تقویت ایجاد شده توسط چرخه کوتاه‌کننده کشش، تمرین را سخت‌تر می‌کنند، اما همچنین میزان وزنه‌ای که می‌توانید بلند کنید را کاهش می‌دهند. تکرارهای مکثی احتمالاً به اندازه تکرارهای معمولی برای افزایش عضله و قدرت موثر هستند.
آیا افزایش دهنده قلیاییت PH را افزایش می دهد؟
رقیق شده در آب، افزایش دهنده قلیاییت PH را بالاتر از محدوده طبیعی خود افزایش نمی دهد. TA مناسب pH را بافر می کند و به جلوگیری از نوسانات pH کمک می کند. کاهش دهنده PH و قلیائیت بی سولفات سدیم است. قلیائیت کل و PH را که خیلی زیاد است کاهش می دهد.
آیا انجام 10 بار فشار در روز کاری انجام می دهد؟
بنابراین، تصمیم گرفتم هر روز به مدت یک ماه 10 بار فشاری انجام دهم تا آن را آزمایش کنم. … زمانی که به فشارهای فشاری فکر می کنید ممکن است به تقویت سینه و بازو فکر کنید، اما اگر آنها را با فرم خوب انجام دهید، کل قسمت میانی بدن شما نیز می تواند سودمند باشد، ماتیوس می گوید.
