آرامش ذهن
- آهسته و عمیق نفس بکشید. یا سایر تمرینات تنفسی را برای آرامش امتحان کنید. …
- در حمام گرم خیس کنید.
- به موسیقی آرام گوش دهید.
- مدیتیشن ذهنی را تمرین کنید. هدف مدیتیشن حواس‌آمیز این است که توجه خود را بر روی چیزهایی متمرکز کنید که در حال حاضر در حال رخ دادن هستند. …
- بنویسید. …
- از تصاویر هدایت شده استفاده کنید.
چگونه می توانید فردی آرام شوید؟
چگونه آرام شویم
- روزنامه داشته باشید. نوشتن در مورد احساسات می تواند به ما در پردازش آنها کمک کند. …
- خلاق باشید. چه ساخت سفال یا سازماندهی یک آواز از راه دور، شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد فعالیت خلاق برای شما خوب است. …
- حواستان باشد. …
- به اندازه کافی بخوابید. …
- یاد بگیرید چگونه نفس بکشید. …
- وارد طبیعت شوید. …
- ورزش کنید.
چرا ذهن من آرام نیست؟
پیاده روی کنید یا فعالیت دیگری انجام دهید. وقت گذاشتن برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید نیز می تواند به آرامش شما کمک کند. ماساژ بگیرید یا از کسی بخواهید پشت شما را ماساژ دهد. نوشیدنی گرمی داشته باشید که الکل یا کافئین در آن نباشد، مانند چای گیاهی یا شیر گرم.
وقتی ذهن شما آرام است چه اتفاقی می افتد؟
هنگامی که آرام هستید، انرژی خود را نیز مدیریت می کنید زیرا مدام خود را نمی سوزانید و روزهای خود را با سیستم عصبی سمپاتیک خود در حالت بیش از حد سپری می کنید. آرامش به شما کمک می کند تا روی کاری که باید انجام دهید تمرکز کنید و آن را بسیار بیشتر انجام دهیدبه سرعت. آرامش همچنین می تواند بر خلاقیت شما تأثیر بگذارد.
چگونه می توانم بلافاصله اضطراب را کاهش دهم؟
چگونه به سرعت آرام شویم
- نفس بکش. یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید وقتی که احساس وحشت آشنا را احساس می کنید، نفس کشیدن است. …
- احساس خود را نام ببرید. …
- تکنیک مقابله ای 5-4-3-2-1 را امتحان کنید. …
- تمرین ذهنی "File It" را امتحان کنید. …
- دویدن. …
- به چیز خنده داری فکر کنید. …
- حواس خود را پرت کنید. …
- دوش آب سرد (یا غوطه ور شدن در یخ)
