2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
2 بار در هفته به عنوان تمرین اولیه پشت خودانجام خواهید داد. شما با هدف 3 ست 5 تکراری شروع خواهید کرد. هنگامی که می توانید 3 ست 5 تکراری تمیز را با فرم خوب انجام دهید، از جلسه بعد روی 3 ست 6 تایی کار کنید. پس از تکمیل 3 ست 6 تایی، به 3 ست 7 تایی بروید.
از چه زمانی باید چانه های سنگین را شروع کنم؟
زمانی که بتوانید ست های کشش 10-12 تایی را اجرا کنید، باید ست های کشش 6+ را با مقداری وزنه شروع کنید. کشش با وزنه یک تمرین شگفت‌انگیز است، اما شما نباید بدن خود را برای انجام آنها عجله کنید. این یک فرآیند توسعه قدرت است و بدن شما به اضافه بار پایدار پاسخ می دهد.
آیا باید چانه های سنگین را انجام دهم؟
چانه‌آپ‌های وزنی یک کاملاً فوق‌العاده برای تقویت قدرت بالاتنه و جمع‌آوری عضلاتدر لت‌ها، پشت و عضله دوسر بازویی است. … Chin-Ups همچنین می تواند حمل و نقل اضافی مخصوص ورزش را نیز داشته باشد. به عنوان مثال، توانایی انجام یک شین آپ با وزن 250 پوندی، جزء کلیدی Dr. است.
چگونه به سمت چانه های سنگین پیشرفت کنم؟
پیشرفت با افزایش وزن چانه به سادگی افزایش وزن است
- سعی کنید به 3 ست 6-7 تکراری چانه با وزن بدن برسید.
- وقتی به این مرحله رسیدید، فقط 2-5 پوند (0.5-1 کیلوگرم) در هر بار اضافه کنید.
- تا زمانی که می توانید به اضافه وزن ادامه دهید.
- لحظه ای که در وزن خاصی گیر می کنید، از طریق یک ست اضافی تکرارها را اضافه کنید.
چگونهاغلب باید کشش های وزنی انجام دهم؟
در روزهای تمرین و/یا کوهنوردی معمولی، پنج ست از پنج حرکت کششی وزنی را انجام دهید، به طور ایده آل در طول بخش میانی تمرین، زمانی که ماهیچه ها به خوبی گرم شده اند. اما هنوز نسبتا تازه است. هر ست فقط از پنج حرکت کششی تشکیل شده و به دنبال آن حداقل سه دقیقه استراحت خواهد داشت.
توصیه شده:
چه زمانی زیرپوشش را انجام دهیم؟
بهترین زمان برای اعمال پوشش زیر روی خودرو هنگامی که خودرو نو است است. این به این دلیل است که هنوز زباله، پسماند و خوردگی در قسمت زیرین خودرو وجود ندارد. پوشش زیر خودرو، به طور خلاصه، نوعی لایه دفاعی است که برای زیر خودروها اعمال می‌شود. چه زمانی باید ماشینم را زیرپوش بگذارم؟ بهار – نه پاییز – بهترین زمان برای ضد زنگ است در حال حاضر بهترین زمان برای ضد زنگ کردن ماشین شما است.
چه زمانی مانور واگ انجام دهیم؟
مانورهای واگ فقط در صورتی باید انجام شوند که علائم دیگری مانند سبکی سر، درد قفسه سینه یا تنگی نفس نداشته باشید. اینها می توانند نشانه هایی از حمله قلبی باشند. اگر ضربان قلب سریع همراه با: سردرد ناگهانی باشد، ممکن است دچار سکته شده باشید.
چه زمانی آزمایش داسی را انجام دهیم؟
این آزمایش برای غربالگری نوع غیرطبیعی هموگلوبین به نام هموگلوبین S در خون استفاده می شود. هموگلوبین پروتئینی است که به گلبول قرمز کمک می کند تا اکسیژن را به تمام قسمت های بدن برساند. از این آزمایش هنگامی که مشکوک به سایر بیماری های سلول داسی شکل است استفاده می شود.
چه زمانی در Mortal kombat x اعمال خشونت آمیز انجام دهیم؟
بروتالیتی ها حرکات پایانی احشایی هستند که برخلاف فتالیتی ها، قبل از پایان رسمی مسابقه انجام می شوند. آنها مانند یک حمله ویژه معمولی زمانی که حریف شما نزدیک به مرگ است اجرا می شوند، اما به جای رسیدن به صفحه "Finish Him/Her"، حمله بازیکن را کاملاً می کشد و بلافاصله مبارزه را خاتمه می دهد.
چه زمانی دفیبریلاسیون انجام دهیم؟
دفیبریلاسیون - درمان برای آریتمی های بلافاصله تهدید کننده زندگی است که با آن بیمار نبضندارد، یعنی فیبریلاسیون بطنی (VF) یا تاکی کاردی بطنی بدون نبض (VT). کاردیوورژن - هر فرآیندی است که هدف آن تبدیل یک آریتمی به ریتم سینوسی است. نشانه های دفیبریلاسیون چیست؟ نشانه های دفیبریلاسیون شامل موارد زیر است:
