اگر سطح استرس شما از پشت بام باشد، به احتمال زیاد در کنترل خلق و خوی خود دچار مشکل خواهید شد. سعی کنید تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن ذهن‌آگاهی ، آرام‌سازی پیشرونده عضلانی یا تنفس عمیق را تمرین کنید. احساس آرامش بیشتری خواهید کرد و کنترل بیشتری بر احساسات خود خواهید داشت. با کسی که به آن اعتماد دارید صحبت کنید.
اگر نتوانم خشم خود را کنترل کنم به چه معناست؟
چه چیزی باعث مشکلات خشم می شود؟ بسیاری از چیزها می توانند باعث خشم شوند، از جمله استرس، مشکلات خانوادگی و مسائل مالی. برای برخی افراد، خشم ناشی از یک اختلال زمینه ای مانند اعتیاد به الکل یا افسردگی است. خشم به خودی خود یک اختلال در نظر گرفته نمی شود، اما خشم یک علامت شناخته شده از چندین بیماری روانی است.
اگر نتوانم خشم خود را کنترل کنم چه کنم؟
با در نظر گرفتن این 10 نکته مدیریت خشم شروع کنید
- قبل از صحبت کردن فکر کنید. …
- هنگامی که آرام شدید، عصبانیت خود را ابراز کنید. …
- کمی ورزش کنید. …
- تایم اوت بگیرید. …
- راه حل های ممکن را شناسایی کنید. …
- به عبارت "I" پایبند باشید. …
- کینه به دل نگیرید. …
- برای رهایی از تنش از طنز استفاده کنید.
به کسی که نمی تواند خشم را کنترل کند چه می گویید؟
اختلال انفجاری متناوب یک اختلال روانی کمتر شناخته شده است که با اپیزودهایی از خشم بی دلیل مشخص می شود. معمولاً به این صورت توصیف می شود که "بدون دلیل به سوی خشم پرواز می کنم." در یک فرد مبتلا به اختلال انفجاری متناوب، طغیان های رفتاری بیرون هستندمتناسب با وضعیت.
علائم خشم سرکوب شده چیست؟
علائم خشم سرکوب شده
- هرگز احساس عصبانیت نمی کنید، اما اغلب احساس غمگینی یا افسردگی می کنید.
- استفاده بیش از حد از طعنه یا بدبینی.
- ناراحتی از درگیری یا رویارویی.
- استفاده بیش از حد از حواس پرتی یا اجتناب برای کنار آمدن با احساسات دشوار.
- تدافعی شدن در هنگام متهم شدن به عصبانیت.
