برخی شواهد نشان می دهد که بتا آلانین ممکن است ترکیب بدن مفید باشد. یک مطالعه نشان داد که مصرف مکمل به مدت سه هفته باعث افزایش توده عضلانی بدون چربی می شود (21). این امکان وجود دارد که بتا آلانین ترکیب بدن را با افزایش حجم تمرین و افزایش رشد عضلات بهبود بخشد.
اگر بیش از حد بتا آلانین مصرف کنید چه اتفاقی می افتد؟
در صورت مصرف خوراکی: بتا آلانین در صورت مصرف مناسب خوراکی برای مدت کوتاهی احتمالاً ایمن است. عوارض جانبی با دوزهای متوسط بتا آلانین گزارش نشده است. دوزهای بالا می تواند باعث گرگرفتگی و سوزن سوزن شدن شود.
چه مدت طول می کشد تا بتا آلانین وارد شود؟
چه مدت طول می کشد تا بتا آلانین موثر باشد؟ به محض شروع مصرف مکمل بتا آلانین، سطح کارنوزین شما شروع به افزایش خواهد کرد. افزایش قابل توجه قدرت و قدرت را می توان در عرض 4 هفته مشاهده کرد. با افزایش سطح کلی کارنوزین، مقاومت در برابر خستگی نیز افزایش می‌یابد.
برای عضله سازی روزانه چه مقدار بتا آلانین مصرف کنم؟
برای به دست آوردن نتایج بهینه عضله سازی، دانشمندان حداقل دوز روزانه 3.2 گرم بتا آلانین در روزرا برای حداقل چهار هفته توصیه می کنند. مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف بتا آلانین به 179 گرم در طی 28 روز (به طور متوسط 6.4 گرم در روز) می تواند به طور قابل توجهی عملکرد عضلات را تقویت کند.
بتا آلانین با بدن شما چه می کند؟
بتا آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری استبه طور طبیعی در بدن تولید می شود. بتا آلانین به تولید کارنوزین کمک می کند. این ترکیبی است که در استقامت عضلات در تمرینات با شدت بالا نقش دارد.
