آب بین ۵۰ تا ۷۲ درجه به بدن ما اجازه می دهد تا سریعتر آبرسانی کند زیرا سریعتر جذب می شود. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که نوشیدن آب سرد به کاهش وزن سریعتر کمک می‌کند، زیرا بدن برای گرم کردن آن باید سخت‌تر کار کند.
نوشیدنی ها برای هیدراتاسیون بهینه باید در چه دمایی باشند؟
شواهد نشان می دهد که حفظ یک نوشیدنی بین دماهای 10-20°C باعث افزایش مصرف مایعات می شود که به حفظ سطح مناسب هیدراتاسیون کمک می کند. مصرف مایعات قبل، حین و بعد از ورزش سطح مناسبی از هیدراتاسیون را برای یک ورزشکار ورزشکار افزایش می‌دهد.
آیا آب با دمای اتاق بهتر آبرسانی می کند؟
آب با دمای اتاق رطوبت را حفظ می کند .با نوشیدن آب با دمای اتاق در طول روز، در مقایسه با نوشیدن آب سرد، احساس تشنگی کمتری خواهید داشت. نکته منفی این است که آب کافی ننوشید. برای خنک ماندن، بدن شما عرق می‌کند و حداقل آبی را که مصرف می‌کنید از دست می‌دهد.
آب گرم بهتر است یا سرد؟
آب سرد به تنظیم، طراوت و خنک کردن دمای بدن کمک می کند، به خصوص بعد از تمرین و در طول فصل گرم تابستان. از سوی دیگر، آب گرم می تواند جریان خون را افزایش داده و متابولیسم شما را شروع کند. در بیشتر موارد، بدن شما شما را به بهترین گزینه برای نیازهای هیدراتاسیون خود راهنمایی می کندزمان.
کیفیت یک مایع آبرسانی خوب چیست؟
پیشنهاد شده است که ترکیب نوشیدنی آبرسانی مجدد باید به طور مطلوب حاوی 5-10٪ کربوهیدرات، 20-30 میلی‌اکی‌والان در لیتر سدیم و 2-5 میلی‌اکی‌والان در لیتر پتاسیم باشد.[40]. در اینجا، یون‌های سدیم و پتاسیم جایگزین از دست دادن الکترولیت‌های ناشی از تعریق می‌شوند و سدیم بیشتر از تولید ادرار بیش از حد جلوگیری می‌کند [6، 38].
