روتین خود را با تمرینات متقابل مخلوط کنید. ترکیب انواع فعالیت‌های کم‌تأثیر - مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و دویدن در آب - می‌تواند به جلوگیری از آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد کمک کند و به بدن شما اجازه می‌دهد از گروه‌های عضلانی مختلف استفاده کند و هیچ گروه خاصی را اضافه بار نکند.
چگونه می توانید از آسیب ناشی از استفاده بیش از حد در محل کار جلوگیری کنید؟
کاهش خطر آسیب ناشی از استفاده بیش از حد
- از مبلمان و تجهیزات با طراحی ارگونومیک استفاده کنید.
- محیط کاری را دوباره مرتب کنید تا همه چیز مورد نیاز را در دسترس داشته باشید.
- نیمکت‌ها را در ارتفاع کمر نگه دارید، به طوری که شانه‌ها راحت باشند و بازوها به آرامی در آرنج خم شوند.
چگونه می توانیم آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد را برای جلوگیری از آسیب های مزمن درمان کنیم؟
در عوض، به بدن خود گوش دهید و راه های جلوگیری از آسیب را بیاموزید:
- تکنیک های آموزشی ویژه ای را بیاموزید تا از آسیب مجدد به خود جلوگیری کنید.
- قطار متقابل. …
- شدت، مدت و دفعات تمرین خود را به تدریج افزایش دهید.
- از تخصص در یک ورزش اجتناب کنید.
چهار مرحله آسیب ناشی از استفاده بیش از حد چیست؟
آسیب ناشی از استفاده بیش از حد دارای 4 مرحله است
- درد در ناحیه آسیب دیده پس از فعالیت بدنی.
- درد در حین فعالیت بدنی، بدون محدودیت عملکرد.
- درد در حین فعالیت بدنی، عملکرد را محدود می کند.
- درد مزمن و مداوم حتی در حالت استراحت.
آسیب ناشی از استفاده بیش از حد چقدر طول می کشد؟شفا؟
به طور کلی، درمان آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد شامل استراحت نسبی است تا به ناحیه آسیب‌دیده زمان لازم برای التیام داده شود، که می‌تواند یک دوره از هفته تا چند ماه باشد.
