فلش‌بک‌ها می‌توانند فقط چند ثانیه طول بکشند، یا چندین ساعت یا حتی چند روز ادامه داشته باشند. می‌توانید چند نکته در مورد نحوه مقابله با فلاش بک‌ها را در صفحه مراقبت از خود برای PTSD بخوانید.
چگونه از شر فلاش بک خلاص شوم؟
چه چیزی در فلاش بک کمک می کند؟
- به اطراف خود نگاه کنید. …
- رایحه ای آرامبخش استشمام کنید، یا روی بوهای اطرافتان تمرکز کنید. …
- به صداهای اطراف خود گوش دهید یا موسیقی را روشن کنید. …
- چیزی را بخورید یا بنوشید که از آن لذت می برید. …
- چیزی را سرد نگه دارید، مانند یک تکه یخ، یا گرم، مانند یک فنجان چای.
آیا می توانید به طور کامل از PTSD بهبود پیدا کنید؟
هیچ درمانی برای PTSD وجود ندارد، اما برخی از افراد با درمان مناسب علائم برطرف می شوند. حتی کسانی که این کار را نمی کنند، به طور کلی شاهد پیشرفت های قابل توجه و کیفیت زندگی بسیار بهتری هستند.
چگونه فلاش بک بدن را متوقف می کنید؟
چگونه با فلاش بک های سوماتیک مدیریت کنیم
- پرورش ذهن_آگاهی می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه احساسی دارید و چرا. …
- به آرامی به بدن خود (و زمان حال) با تنفس آهسته و عمیق بازگردید. …
- آن را به معنای واقعی کلمه تکان دهید. …
- محرک های بیرونی خود را شناسایی کنید و یاد بگیرید که چگونه از قبل کنار بیایید.
معمولاً فلاش بک ها چقدر طول می کشد؟
ممکن است زمانی که شما با یک فرد، مکان یا موقعیت خاصی تعامل دارید، یک بازگشت به عقب رخ دهد، یا ممکن است به طور تصادفی رخ دهد. فلش بک ها می توانند چند ثانیه طول بکشند، یا می توانندچند ساعت یا حتی چند روز ادامه دهید. راحت باشید زیرا یافتن فاصله و آرامش در طول یک فلاش بک می تواند چالش برانگیز باشد.
