بعد از کار مستقیم به رختخواب بروید. به محض اینکه شیفت کاری شما تمام شد، برنامه ریزی کنید که مستقیماً به رختخواب بروید. یکی از محرک‌هایی که افراد را بیدار نگه می‌دارد نور است، بنابراین به کاهش قرار گرفتن در معرض نور حداقل 30 دقیقه قبل از خواب کمک می‌کند.
چه مدت باید بعد از شیفت شب گذشته بخوابید؟
سعی کنید بلوک ۷ تا ۹ ساعت را برای خواب بعد از شیفت شب کنار بگذارید. قبل از رفتن به رختخواب چیزی برای خوردن و نوشیدن داشته باشید. گرسنگی یا تشنگی ممکن است شما را بیدار کند. قبل از اینکه بخوابید از الکل اجتناب کنید.
چگونه باید بعد از شیفت شب استراحت کنم؟
11 راه برای داشتن خواب بهتر بعد از شیفت شب
- از کافئین خودداری کنید. …
- نور را از اتاق خواب خود حذف کنید. …
- در طول ساعات کاری خود نور زیادی دریافت کنید. …
- قرار گرفتن در معرض نور را قبل از خواب به حداقل برسانید. …
- کار خود را در محل کار رها کنید. …
- هر روز ورزش کنید، اما نه قبل از خواب. …
- چند ساعت قبل از خواب سیگار نکشید. …
- روتین قبل از خواب داشته باشید.
اگر در شیفت شب بخوابید چه اتفاقی می افتد؟
کارگران شب می توانند احساس سردی، لرزش، حالت تهوع، خواب آلودگی و خواب آلودگی داشته باشند در این زمان. این یک واکنش طبیعی است زیرا بدن برنامه ریزی شده است تا در این زمان کمتر فعال باشد. بیدار ماندن به خصوص اگر تقاضای کار کم باشد ممکن است دشوار باشد. در این دوره چیزی گرم بخورید و بنوشید (از کافئین خودداری کنید) و سعی کنید مشغول باشید.
چه ساعتی باید شیفت شب باشدکارگران خوابند؟
ثبات خواب5 برای بسیاری از کارمندانی که در برنامه شیفت شب کار می کنند، کلیدی است. اگر ساعت 5 بعد از ظهر برای شیفت شب خود از خواب بیدار می شوید و معمولاً پس از بازگشت از محل کار به خانه در ساعت 8 به خواب می روید، باید این برنامه خواب و بیداری را در روزهای تعطیل خود نیز حفظ کنید.
