2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
بر اساس مطالعه ای در مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی، اسکات روش موثری برای کار کردن عضلات همسترینگ شما نیست. محققان میزان فعال شدن عضلات همسترینگ را در حین پرس ساق پا اندازه‌گیری کردند، تمرینی که دقیقاً اسکات را تقلید می‌کند، اما اجازه می‌دهد تا فرم ثابت‌تری نسبت به حرکت واقعی داشته باشد.
چرا همسترینگ من بعد از اسکات درد می کند؟
بدون فعال‌سازی هسته، عضلات همسترینگ شما در حالت انقباض دائمی قرار می‌گیرند تا در جایی که هسته نمی‌تواند به درستی باسن را تثبیت کند، سستی را تحمل کند. هسته ضعیف منجر به شروع حرکات با پشتبه جای باسن می شود. این باعث می شود که همسترینگ احساس سفت شدن کند.
آیا ورزش کردن با درد همسترینگ مشکلی ندارد؟
بازگشت سریع به تمرینات شدید می تواند آسیب شما را بدتر کند، اما اجتناب از ورزش برای مدت طولانی می تواند باعث کوچک شدن عضلات همسترینگ و ایجاد بافت اسکار در اطراف پارگی شود. برای جلوگیری از این امر، باید پس از چند روز که درد شروع به کاهش کرد، کشش های ملایم همسترینگ را شروع کنید..
آیا اسکات همسترینگ شما را تقویت می کند؟
هر دو پرس پا و اسکوات در درجه اول روی عضلات چهارسر ران یا چهار سر شما کار می کنند. اما آنها همچنین همسترینگ شما را کار می کنند (عضلات مقابل چهار ران شما در پشت ران شما) و باسن (عضلات در باسن شما).
چه مدت باید بعد از اسکات درد داشته باشم؟
همانطور که عضلات شما بهبود می یابند، آنها نیز بهبود می یابندبزرگتر و قوی تر، راه را برای سطح بعدی تناسب اندام هموار می کند. DOMS معمولاً 12 تا 24 ساعت پس از یک تمرین سخت شروع می شود و بین 24 تا 72 ساعت به اوج خود می رسد. درد در چند روز از بین می رود.
توصیه شده:
آیا عضلات چهار سر قوی تر هستند یا همسترینگ؟
عضلات همسترینگ عضلات مقابل چهارگوش هستند. آنها در پشت ران شما قرار دارند. طبیعی است که چهارگوش در جلوی ساق پا قویتر از همسترینگ باشد. قدرت همسترینگ باید بین 50 تا 80 درصد قدرت چهارگانه باشد که 70 هدف بهینه است. چرا عضلات چهارگانه قوی تر از همسترینگ هستند؟ چهارتایی و ژامبون با هم به چرخش ساق پا کمک می کنند.
آیا ماساژ بافت عمیق باید درد داشته باشد؟
آیا ماساژ بافت عمیق صدمه می زند؟ نبایددرد داشته باشد، اما احتمالاً کمی ناراحت‌کننده‌تر از ماساژ کلاسیک سوئدی است. اگر فشار برای شما زیاد است، همیشه باید آزادانه صحبت کنید. نوشیدن مقدار زیادی آب بعد از ماساژ بافت عمیق برای کمک به تخلیه اسید لاکتیک از بافت ها مهم است.
آیا طب سوزنی باید بعد از آن درد داشته باشد؟
درد ناشی از طب سوزنی معمولاً در عرض ۲۴ ساعت از بین می رود. اگر چه کمتر از درد شایع است، کبودی می تواند در محل سوزن ایجاد شود. این کبودی ها معمولاً درد ندارند و چند روز پس از درمان باقی می مانند. هیچ درمانی لازم نیست و آنها خود به خود از بین می روند.
آیا سوراخ کردن تیغه بینی بعد از آن باید درد داشته باشد؟
بعد از سوراخ کردن تیغه بینی چه اتفاقی می افتد؟ دوره اول پس از سوراخ کردن می تواند بسیار دردناک باشد، و بینی می تواند حساس به لمس باشد. این بخش اولیه بهبود حدود 1-3 هفته طول می کشد. سوراخ کردن سپتوم می تواند حدود 6 تا 8 ماه طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابد.
آیا کانال ریشه باید بعد از یک هفته درد داشته باشد؟
درد قابل توجه دندان که در طول یک هفته درمان ریشه رخ می دهد، که به آن درد پس از شعله ور شدن ریشه گفته می شود، گزارش شده است که در 1.6٪ تا 6.6٪ از بیماران رخ می دهد. تمام اقدامات کانال ریشه. درد ریشه باید چقدر طول بکشد؟ یک کانال ریشه موفق می تواند باعث درد خفیف برای چند روز شود.
