بر اساس مطالعه ای در مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی، اسکات روش موثری برای کار کردن عضلات همسترینگ شما نیست. محققان میزان فعال شدن عضلات همسترینگ را در حین پرس ساق پا اندازه‌گیری کردند، تمرینی که دقیقاً اسکات را تقلید می‌کند، اما اجازه می‌دهد تا فرم ثابت‌تری نسبت به حرکت واقعی داشته باشد.
چرا همسترینگ من بعد از اسکات درد می کند؟
بدون فعال‌سازی هسته، عضلات همسترینگ شما در حالت انقباض دائمی قرار می‌گیرند تا در جایی که هسته نمی‌تواند به درستی باسن را تثبیت کند، سستی را تحمل کند. هسته ضعیف منجر به شروع حرکات با پشتبه جای باسن می شود. این باعث می شود که همسترینگ احساس سفت شدن کند.
آیا ورزش کردن با درد همسترینگ مشکلی ندارد؟
بازگشت سریع به تمرینات شدید می تواند آسیب شما را بدتر کند، اما اجتناب از ورزش برای مدت طولانی می تواند باعث کوچک شدن عضلات همسترینگ و ایجاد بافت اسکار در اطراف پارگی شود. برای جلوگیری از این امر، باید پس از چند روز که درد شروع به کاهش کرد، کشش های ملایم همسترینگ را شروع کنید..
آیا اسکات همسترینگ شما را تقویت می کند؟
هر دو پرس پا و اسکوات در درجه اول روی عضلات چهارسر ران یا چهار سر شما کار می کنند. اما آنها همچنین همسترینگ شما را کار می کنند (عضلات مقابل چهار ران شما در پشت ران شما) و باسن (عضلات در باسن شما).
چه مدت باید بعد از اسکات درد داشته باشم؟
همانطور که عضلات شما بهبود می یابند، آنها نیز بهبود می یابندبزرگتر و قوی تر، راه را برای سطح بعدی تناسب اندام هموار می کند. DOMS معمولاً 12 تا 24 ساعت پس از یک تمرین سخت شروع می شود و بین 24 تا 72 ساعت به اوج خود می رسد. درد در چند روز از بین می رود.
