The Rock معمولاً شش روز در هفته کار می کند. او با 30 تا 50 دقیقه تمرینات هوازی شروع می‌کند و بعداً در روز به تقویت قدرت می‌پردازد. در هر روز، او بر روی یک گروه یا ناحیه عضلانی خاص تمرکز می‌کند.
ساعت تمرین راک چه ساعتی است؟
Johnson هر روز ساعت 3:30 صبحشروع می شود. او یکی از معدود خوش‌شانس‌هایی است که می‌تواند با سه تا پنج ساعت خواب، حتی پس از یک روز سنگین در باشگاه یا استودیو فیلم‌سازی، عمل کند و احساس بهبودی کند. او با یک تمرین هوازی سبک، اغلب دویدن، شروع می‌کند.
تمرین سنگ در روز چقدر طول می کشد؟
معمولاً، تمرینات او یک ساعت و 15 دقیقه طول می کشد - مگر اینکه شب برای یک تمرین دیگر به باشگاه برود.
آیا سنگ روزهای استراحت دارد؟
تمرینات راک. دی جی تمرینات خود را به همان روشی که بسیاری از بدنسازان انجام می دهند تقسیم می کند: بر اساس گروه عضلانی. روز اول برگشته، روز 2 سینه، روز 3 پاها، روز 4 شانه ها، روز 5 بازوها، و روزهای 6 و 7 روزهای استراحت هستند.
سنگ قبل از تمرین چه می خورد؟
قبل از تمرین: 1 فنجان قهوه، 1 قاشق چایخوری روغن MCT (تری گلیسیرید با زنجیره متوسط). بعد از تمرین: 60 گرم پروتئین آب پنیر، سپس 25 دقیقه بعد 20 اونس بنوشید. گیتورید و پنج گرم کراتین. نکات: همه ماهی، مرغ، بوقلمون یا استیک را بعد از پخته شدن اندازه بگیرید.
