برخی میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی و غلات کامل حاوی بیوتین هستند. تخم مرغ و برخی از گوشت های انداممنابع خوبی از بیوتین هستند. بسیاری از آجیل‌ها، دانه‌ها، غذاهای دریایی و گوشت‌های بدون چربی حاوی بیوتین هستند.
بیوتین از کجا می آید؟
جوانه گندم، غلات سبوس دار، نان سبوس دار، تخم مرغ، محصولات لبنی، بادام زمینی، آجیل سویا، برگ چغندر، ماهی آزاد و مرغ همه منابع بیوتین هستند.
آیا ما به طور طبیعی بیوتین تولید می کنیم؟
بیوتین یک ویتامین محلول در آب است. این بدان معناست که برای مدت طولانی در بدن شما ذخیره نمی شود. بدن شما به طور طبیعی آن را تولید نمی کند نیز. با این حال، باکتری های موجود در روده شما می توانند بیوتین تولید کنند.
چگونه ویتامین بیوتین دریافت می کنید؟
بیوتین همچنین در تعدادی از غذاها یافت می شود، از جمله:
- زرده تخم مرغ.
- گوشت های اندام (کبد، کلیه)
- آجیل، مانند بادام، بادام زمینی، اسپند و گردو.
- کره های آجیل.
- لوبیای سویا و سایر حبوبات.
- غلات و غلات کامل.
- گل کلم.
- موز.
مکمل بیوتین از چه ساخته شده است؟
بیوتین یا ویتامین B7 برای متابولیسم چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین مورد نیاز است. کمبود می تواند منجر به ریزش مو و مشکلات پوستی شود، اما نادر است. منابع غذایی عبارتند از گوشت قرمز، تخم مرغ، دانه ها و آجیل. بعید است که مکمل ها مضر باشند، اما ثابت نشده اند که به سلامت مو، پوست و ناخن کمک کنند.
