غلات کامل و محصولات شیر منابع خوبی از روی هستند. بسیاری از غلات صبحانه آماده با روی غنی شده اند. صدف، گوشت قرمز و مرغ منابع عالی روی هستند. لوبیا پخته شده، نخود و آجیل (مانند بادام هندی و بادام) نیز حاوی روی هستند.
کدام میوه حاوی روی بیشتری است؟
05/9میوه های خشک
بادام هندی بیشترین محتوای روی را در میان آجیل ها دارند و یک وعده 28 گرمی می تواند 15 درصد از DV را به شما بدهد. با توجه به مواد مغذی دیگری که در خود دارند، آجیل ها می توانند یک میان وعده سالم باشند، بنابراین به شما کمک می کنند مصرف روی خود را افزایش دهید.
آیا موز حاوی روی است؟
اگرچه موز سرشار از کربوهیدرات، فیبر، پروتئین، چربی و ویتامین های A، C و B است، اما تا حد زیادی دچار کمبود آهن (Fe)، ید واست. روی (روی).
چه 5 غذای حاوی روی هستند؟
دریافت مقدار کافی روی از طیفی از منابع غذایی طبیعی برای کاهش خطر اختلالات کمبود حیاتی است. برخی از غنی ترین منابع غذایی روی عبارتند از لوبیا، حبوبات، آجیل، لبنیات، سیب زمینی، شکلات تلخ، تخم مرغ و محصولات حیوانی.
کدام سبزیجات حاوی روی هستند؟
سبزیجات غنی از روی
- قارچ.
- مارچوبه.
- ذرت.
- کلم بروکلی.
- جوانه گندم.
- جو دوسر.
- سیر.
- برنج (مخصوصا قهوه ای)
