کارشناسان پیشنهاد می کنند هر دو نوع ورزش قلبی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. در اینجا نحوه ایجاد تعادل مناسب برای دستیابی به اهداف خود آورده شده است. HIIT شامل تناوب بین دوره‌های کوتاه تلاش شدید و استراحت است، در حالی که LISS یک ورزش با شدت کم با سرعت نسبتاً آسان است.
Liss بهتر است یا HIIT؟
بنابراین تفاوت بین HIIT و LISS Cardio چیست؟ HIIT یا تمرین تناوبی با شدت بالا، از نظر مدت زمان کوتاه (5-20 دقیقه) و با شدت بالاتر است. LISS یا حالت پایدار با شدت کم، مدت زمان بیشتری دارد (30-60 دقیقه) و شدت کمتری دارد. HIIT همچنین در سوزاندن کالری کارآمدتر از LISS است.
آیا Liss یا HIIT چربی بیشتری می سوزاند؟
در حالی که HIIT در نهایت در سوزاندن چربی موثرتر است، یک نکته وجود دارد. HIIT انرژی (کالری) بسیار بیشتری می گیرد و به زمان ریکاوری بیشتری نسبت به کاردیو حالت ثابت نیاز دارد. … آنها LISS را برای کمک به کاهش چربی اضافی بدن بدون تأثیر بر رشد ماهیچه ها و جلوگیری از ریکاوری پس از تمرین با وزنه ترجیح می دهند.
آیا Liss برای کاهش چربی بهتر است؟
تحقیق نشان داده است که LISS کاردیو ممکن است به سوزاندن چربی موثرتر از تمرینات با شدت بالاتر کمک کند. این به خوبی برای تمام سطوح تناسب اندام مناسب است و یک شکل تمرینی بسیار مفید برای یک رویداد استقامتی است.
برای کاهش چربی کاردیو یا HIIT کدام بهتر است؟
تحقیق همچنین نشان می دهد که HIIT منجر بهکاهش بیشتر چربی بدن در مقایسه باورزش سنتی کاردیو به عنوان یک ورزش در حالت ثابت تعریف می شود که در آن ضربان قلب شما برای مدت طولانی به بالای 50 درصد MHR شما افزایش می یابد.
