2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
بنابراین، در طول نیمکت زنی، قفسه سینه شما قبل از عضلات دلخواه یا سه سر باز می شود. پیش خسته کردن را تضمین می کند که عضله مورد نظر شما تمام کارهایی را که می تواند در طول یک تمرین ترکیبی انجام می دهد. … مطالعه سال 2007 حتی بر روی مگس‌های عرشه‌ای و پرس‌های نیمکتی، مانند مثال ما، تمرکز کرد.
آیا باید عضله قبل از اگزوز را انجام دهید؟
توماس توضیح می‌دهد که
پیش فرسودگی عضله هدف کمک می‌کند تا مطمئن شوید که در طول یک حرکت ترکیبی با عضلات مناسب کار می‌کنید تا دنبال کنید. همچنین می تواند فرم و هم ترازی را بهبود بخشد و از آنجایی که این تکنیک می تواند عضله را خسته کند، برای کسانی که اهداف هیپرتروفیک در مقابل اهداف عملکردی دارند مفید است.
چگونه سینه خود را از قبل خسته می کنید؟
در اینجا یک نمونه از تمرین قفسه سینه قبل از خستگی وجود دارد:
- بالا بردن جانبی - 2 ست 20-25 تکرار.
- افزایش از جلو - 2 ست 20-25 تکرار.
- Tricep Press-Down – 2 ست 25 تکراری.
- Close Grip Bench Press – 1 ست 15 تکراری.
- پرس نیمکت هالتر – 3 ست 8-10 تکرار.
- DB میز پرس شیب دار – ۲ ست ۱۰-۱۲ تکرار.
چگونه عضلات را پیش از اگزوز می کنید؟
دو راه متداول برای استفاده از مفهوم پیش اگزوز وجود دارد که اولین و رایج ترین آن است که ابتدا تمرین ایزوله را کامل کنید سپس بین ۶۰ تا ۹۰ ثانیه قبل از حرکت به حرکت ترکیبی خود استراحت کنید. ، یا یک روش شدیدتر، شما را از حرکت ایزوله به حرکت مرکب بدون استراحت می‌بیند.
بایدقبل از سینه تمرین کنید؟
تمرینات سخت می توانند DOMS (درد عضلانی با شروع تاخیری) ایجاد کنند که می تواند دامنه حرکت یا انعطاف پذیری عضلات را کاهش دهد. با درد خفیف عضلات فوقانی پشت قبل از تمرین قفسه سینه از این محدودیت استفاده کنید. این روی سینه یا کار هل دادن شما تأثیری نخواهد داشت.
توصیه شده:
آیا عفونت قفسه سینه مسری است؟
اگرچه عفونت قفسه سینه معمولاً به اندازهدیگر عفونت های رایج مانند آنفولانزا مسری نیستند، اما می توانید آنها را از طریق سرفه و عطسه به دیگران منتقل کنید. بنابراین، مهم است که هنگام سرفه یا عطسه، دهان خود را بپوشانید و مرتب دستان خود را بشویید.
آیا قفسه سینه وسط کمر است؟
با توجه به موقعیت آن در وسط پشت، ستون فقرات قفسه سینه ای ثبات هسته را برای بدن فراهم می کند و از اندام های داخلی حیاتی قفسه سینه، از جمله قلب و ریه ها محافظت می کند. دلایل مختلفی وجود دارد که افراد ممکن است از درد ستون فقرات قفسه سینه رنج ببرند.
در کجا قفسه سینه را انجام می دهید؟
سوزن از طریق پوست بین دو دنده در پشت شما وارد می شود. وقتی سوزن به فضای پلورال می رسد فضای پلورال فضای پلورال. حفره پلور نیز نامیده می شود. حفره ای که بین ریه ها و زیر دیواره قفسه سینه وجود دارد. معمولاً خالی است و ریه بلافاصله در داخل دیواره قفسه سینه قرار دارد.
آیا برای درد قفسه سینه باید با آمبولانس تماس بگیرم؟
اگر درد یا فشار قفسه سینه دارید که بیش از چند دقیقه طول می کشد، یا اگر دوباره عود کرد، وقت آن است که با 911 تماس بگیرید. شما نباید سعی کنید خودتان یا یکی از عزیزانتان با این علائم رانندگی کنید. آمبولانس دارای تجهیزات ویژه و افراد آموزش دیده ای است که می توانند سریعتر به شما کمک کنند.
چه زمانی حجم قفسه سینه فشار قفسه سینه را افزایش می دهد؟
حجم ریه منبسط می شود زیرا دیافراگم منقبض می شود و ماهیچه های بین دنده ای منقبض می شوند، بنابراین حفره سینه گسترش می یابد. این افزایش حجم حفره قفسه سینه باعث کاهش فشار در مقایسه با جو می شود، بنابراین هوا به داخل ریه ها می رود و در نتیجه حجم آن افزایش می یابد.
