بسیاری از مطالعات نشان می دهد که لوتئین و زآگزانتین خطر ابتلا به بیماری های مزمن چشم را کاهش می دهند. افرادی که بیشترین لوتئین و زآگزانتین را دریافت کردند، خطر بسیار کمتری برای ابتلا به آب مروارید جدید داشتند.
آیا لوتئین می تواند بینایی را بهبود بخشد؟
لوتئین یک کاروتنوئید با خواص ضد التهابی گزارش شده است. تعداد زیادی از شواهد نشان می دهد که لوتئین دارای چندین اثر مفید به ویژه بر سلامت چشم است. به طور خاص، لوتئین برای بهبود یا حتی پیشگیری از بیماری ماکولا مرتبط با افزایش سن که عامل اصلی نابینایی و اختلال بینایی است، شناخته شده است.
چه ویتامین هایی از شر آب مروارید خلاص می شوند؟
ویتامین های آنتی اکسیدانی و فیتوکمیکال های موجود در میوه ها و سبزیجات که ممکن است خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش دهند عبارتند از ویتامین های A، C و E، لوتئین و زآگزانتین. مصرف ماهی، که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است، با کاهش بالقوه خطر آب مروارید یا پیشرفت آن مرتبط است.
آیا 20 میلی گرم لوتئین در روز زیاد است؟
بر اساس این ارزیابی، شواهد قوی وجود دارد که نشان می دهد لوتئین تا 20 میلی گرم در روز ایمن است [38]. دوزهای لوتئین از 8 تا 40 میلی گرم در روز و مدت زمان مطالعه از 7 روز تا 24 ماه متغیر بود.
چه مقدار لوتئین باید برای چشم مصرف کنم؟
سطح توصیه شده برای سلامت چشم: 10 میلی گرم در روز برای لوتئین و 2 میلی گرم در روز برای زآگزانتین. حد بالایی ایمن: محققان برای هیچکدام حد بالایی تعیین نکرده اند. خطرات بالقوه: بیش از حد ممکن است برگردندپوست شما کمی زرد است به نظر می رسد تحقیقات نشان می دهد که تا 20 میلی گرم لوتئین در روز بی خطر است.
