کالری مصرف باید با کالری مصرف شده برای یک فرد برای حفظ همان وزن بدن برابر باشد. مصرف کالری بیشتر از میزان مصرف شده باعث افزایش وزن می شود. برعکس، مصرف کالری کمتر از کالری مصرف شده منجر به کاهش وزن می شود.
چقدر کالری در روز مصرف می شود؟
طبق گزارش وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، یک زن بالغ به طور متوسط تقریباً 1، 600 تا 2،400 کالری در روز مصرف می کند، و یک مرد بالغ به طور متوسط 2 کالری مصرف می کند. 000 تا 3000 کالری در روز.
یعنی کالری مصرف شده چیست؟
کالری (در واقع کیلو کالری) مقدار انرژی است که یک غذا یا نوشیدنی فراهم می کند. برای کاهش وزن مؤثر، باید در کمبود کالری قرار داشته باشید، به این معنی که شما در حال مصرف ("سوزاندن") بیشتر از کالری مصرفی خود (از خوردن غذاها و نوشیدنی ها) هستید.
کالری فعالیت های مصرف شده چگونه محاسبه می شود؟
معادله شما این است: مقدار MET ضرب در وزن بر حسب کیلوگرم کالری سوزانده شده در ساعت را به شما می گوید (METوزن بر حسب کیلوگرم=کالری/ساعت). اگر فقط می خواهید بدانید در نیم ساعت چند کالری سوزانده اید، آن عدد را بر دو تقسیم کنید. اگر می خواهید حدود 15 دقیقه بدانید، آن عدد را بر چهار تقسیم کنید.
چقدر کالری باید مصرف کنم؟
خرد متعارف این است که برای کاهش 1 پوند باید 500 کالری بسوزانید. این به معنای کاهش 500 کیلوکالری در روز برای کاهش 1 پوند در هفته است. محققان از آن زمان به نام3، قانون 500 کالری زیر سوال است، زیرا به این سادگی نیست.
