نمای کلی. سومنی هراسی باعث ایجاد اضطراب و ترس شدید در مورد فکر رفتن به رختخواب می شود. این فوبیا با نام‌های هیپنوفوبیا، کلینوفوبیا، اضطراب خواب یا ترس از خواب نیز شناخته می‌شود. اختلالات خواب می تواند باعث ایجاد اضطراب در هنگام خواب شود.
چگونه می توانم از ترسیدن در شب جلوگیری کنم؟
اصول:
- هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
- در چهار تا پنج ساعت قبل از خواب هیچ کافئینی نخورید یا ننوشید.
- در برابر میل به چرت زدن مقاومت کنید.
- دو ساعت قبل از خواب از ورزش اجتناب کنید.
- اتاق خواب خود را خنک و تاریک نگه دارید.
- فعالیت های اتاق خواب خود را به خواب و رابطه جنسی محدود کنید.
آیا می توانید در خواب دچار حملات اضطرابی شوید؟
حملات پانیک
شب (شب) می تواند بدون هیچ محرک آشکاری رخ دهد و شما را از خواب بیدار کند. مانند حمله پانیک در طول روز، ممکن است عرق کردن، ضربان قلب سریع، لرزش، تنگی نفس، تنفس سنگین (هیپر تهویه)، گرگرفتگی یا لرز، و احساس عذاب قریب الوقوع را تجربه کنید.
قانون 3 3 3 برای اضطراب چیست؟
اگر احساس می کنید اضطراب در راه است، مکث کنید. به اطراف خود نگاه کنید. بر روی دید خود و اشیاء فیزیکی که شما را احاطه کرده اند تمرکز کنید. سپس، سه چیز را که می توانید در محیط خود ببینید نام ببرید.
اضطراب خواب چیست؟
اضطراب خواب احساس استرس یا ترس از رفتن به خواب است. اضطراب شایع ترین اختلال سلامت روان در این کشور استتحقیقات ایالات متحده نشان می دهد که اکثر افراد مبتلا به اختلالات سلامت روان مانند اضطراب دارای نوعی اختلال خواب نیز هستند.
