به جای انجام حرکات تک مفصلی، می توانید از رانشگر (و در بارهای سنگین در طول مسیر) برای تقویت قدرت، افزایش عضله، و حتی سوزاندن چربی بدن استفاده کنید، همه یکباره.
آیا رانشگرها برای کاهش وزن خوب هستند؟
رانش یک تمرین ترکیبی است زیرا از بیش از یک مفصل استفاده می کند و اسکات جلو و پرس بالای سر را ترکیب می کند. رانشگرها از شما می خواهند که ضربان قلب خود را بالا ببرید، بنابراین تناسب اندام قلبی عروقی و عملکرد خود را بهبود می بخشید. آنها همچنین به افزایش متابولیسم و افزایش استقامت و قدرت عضلانی شما کمک می کنند.
چه تمرینی بیشتر چربی می سوزاند؟
HIIT شماره یک موثرترین راه برای سوزاندن چربی بدن است. این یک روش هوازی شدید است که شامل دوی سرعت یا تمرینات به سبک تاباتا است که برای حالت دادن به بدن در زمان کمتری نسبت به حالت ثابت کاردیو با شدت کم طراحی شده است.
وزن مناسب برای رانشگرها چیست؟
سه دقیقه با ۹۵ پوند عددی است که باید برای آن شلیک کنید. با این حال، اگر بیش از 10 دقیقه طول کشید، از کاهش وزن نترسید و دوباره به سمت بالا حرکت کنید. فرم کلیدی است - شما نمی خواهید با اجازه دادن به تکنیک خود در معرض آسیب قرار بگیرید.
آیا رانشگرها بهتر از اسکات هستند؟
رانشگرهای سنگین می توانند توانایی بالابرنده را برای (۱) دریافت تمیز کردن در وضعیت بهتر، (۲) افزایش قدرت و سرعت خارج شدن از پایین اسکات، و (3) کمک به بالابر برای ایجاد تعادل بهتر در هر دو موقعیت دریافت و بازیابی تمیز وحرکت تند (خروجی نیروی عمودی).
