Gabriel Lee، یکی از بنیانگذاران تیم تناسب اندام تورنتو و یک مربی سابق قدرت، می گوید که به طور کلی، توده عضلانی - یعنی اندازه عضلات شما - بعد از چهار تا شش هفته شروع به کاهش می کند. عدم فعالیت.
آیا می توانید توده عضلانی را در یک هفته از دست بدهید؟
برخی از تحقیقات نشان می دهد که می توانید از دست دادن عضله را در یک هفته بی تحرکی شروع کنید. و مطالعه دیگری نشان می‌دهد که اندازه ماهیچه‌های شما می‌تواند پس از ده روز بدون ورزش تا حدود 11 درصد کاهش یابد، حتی زمانی که در رختخواب نیستید (4).
آیا 2 هفته تعطیلی عضلات بدنسازی را از دست می دهد؟
موارد مهم. اگر یک یا دو هفته از ورزشگاه فاصله بگیرید، احتمالاً قدرت یا توده عضلانی خود را از دست نخواهید داد. اگر بیش از سه هفته مرخصی داشته باشید، حداقل کمی از قدرت و عضله خود را از دست خواهید داد، اما زمانی که دوباره بلند کردن را شروع کنید، آن را به سرعت به دست خواهید آورد.
چه مدت طول می کشد تا عضله از دست دادن غذا نخوردن؟
بعد از اینکه گلوکز و گلیکوژن شما تمام شد، بدن شما شروع به استفاده از اسیدهای آمینه برای تامین انرژی می کند. این فرآیند بر ماهیچه‌های شما تأثیر می‌گذارد و می‌تواند بدن شما را برای حدود سه روز از گرسنگی حمل کند قبل از اینکه متابولیسم تغییر عمده‌ای برای حفظ بافت لاغر بدن ایجاد کند.
آیا در حالت غیرفعال عضله از دست می دهید؟
بی تحرکی (مثلاً استراحت در خانه) با آتروفی و کاهش قدرت عضلانی به میزان 12٪ در هفته همراه است. بعد از 3تا ۵ هفته استراحت در رختخواب، تقریباً
50% از قدرت عضلانی از بین می رود.
