پشت توخالی نتیجه عدم تعادل عضلانی در ناحیه تحتانی کمر و ناحیه ران است. استخوان ران و استابولوم لگن و وظیفه اصلی آن تحمل وزن بدن در هر دو حالت ایستا (مانند ایستادن) و پویا (مانند راه رفتن یا دویدن) است. https://en.wikipedia.org › wiki › هیپ
Hip - Wikipedia
. این بدان معنی است که یک گروه عضلانی بیش از حد کار می کند در حالی که همتای آن در طرف مقابل بدن ضعیف شده است. بنابراین مهم است که عضلات شکم را فعال و تقویت کنید.
حفره کردن پشت به چه معناست؟
پشت توخالی خمیدگی بسیار اغراق آمیز ستون فقرات کمری است. یکی از ویژگی های بارز این بیماری این است که هم شکم و هم لگن به طور قابل توجهی بیرون می آیند. افراد مبتلا، قفسه سینه خود را به پشت محور بدن می برند تا از خم شدن به جلو جلوگیری کنند.
چگونه کمر توخالی را رفع می کنید؟
کج لگن نشسته روی توپ
- روی یک توپ ورزشی بنشینید و پاهای خود را کمی بازتر از عرض لگن باز کنید، شانه ها را به عقب و ستون فقرات را خنثی کنید. …
- باسن خود را کج کرده و با منقبض کردن شکم کمر خود را گرد کنید. …
- باسن خود را در جهت مخالف خم کنید و کمر خود را قوس دهید. …
- 10 بار با جهت‌های متناوب تکرار کنید.
آیا Hollow نگه دارید برایبرگشتی؟
ایمنی و اقدامات احتیاطی. نگه داشتن بدن توخالی به طور کلی یک تمرین ایمن برای اکثر سطوح تناسب اندام است - تا زمانی که از فرم مناسب استفاده کنید. با این حال، اگر مشکلات کمر، درد گردن، درد شانه یا محدودیت‌هایی دارید که دراز کشیدن روی زمین را دشوار می‌کند، این ورزش ممکن است منع مصرف داشته باشد.
چرا قسمت پایین کمر من به نظر می رسد؟
حالت نامناسب یکی از شایع ترین علل هایپرلوردوزیس است. هنگامی که بدن در وضعیت نشسته قرار دارد، ماهیچه های ناحیه کمر می توانند بیش از حد سفت شوند زیرا سعی می کنند ستون فقرات را ثابت و حمایت کنند. این به تدریج ستون فقرات را از تراز خارج می کند و باعث افزایش انحنای ستون فقرات می شود.
