2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
بیشتر انواع سیاتیک از یک روتین کششی که لسن و همسترینگ را هدف قرار می دهد و عضله پیریفورمیس که بیش از حد استفاده شده یا ملتهب شده را تسکین می دهد، به طور قابل توجهی سود می برند.
آیا کشش می تواند سیاتیک را بدتر کند؟
در تمرینات همسترینگ زیاده روی نکنید، زیرا کشش مکرر یا شدید می تواند عصب سیاتیک شما را تحریک کند. پنج حرکت کششی در هر طرف بدن خود انجام دهید.
اگر عصب سیاتیکم درد می کند باید کشش بدهم؟
به طور حکایتی، اکثر افراد مبتلا به سیاتیک دریافتند که کشش به تسکین درد کمک می کند. با این حال، افراد مبتلا به سیاتیک باید قبل از انجام هر گونه کشش سیاتیک با پزشک صحبت کنند تا از آسیب بیشتر جلوگیری کنند. یک پزشک یا فیزیوتراپ ممکن است توصیه کند که افراد هر روز چندین مورد از این کشش‌ها را انجام دهند: زانو تا سینه.
چگونه می توانم عصب سیاتیک خود را از درد متوقف کنم؟
درمان های خانگی برای سیاتیک چیست؟
- تجویز بسته گرما و سرما،
- داروهای مسکن بدون نسخه مانند استامینوفن (تیلنول)، ناپروکسن (Aleve)، ایبوپروفن (ادویل، موترین) و آسپرین، و.
- تمرینات تدریجی و کششی.
چه مدت باید برای سیاتیک کشش دهید؟
در حالی که به پشت دراز کشیده اید، دست خود را پشت یک زانو قرار دهید و به آرامی به سمت سینه خود بکشید. کشش راحت باید در قسمت پایین کمر و باسن احساس شود. کشش را برای 5 تا 10 ثانیهنگه دارید و به آرامی به حالت شروع بازگردیدموقعیت.
توصیه شده:
آیا کشش و کشش عضلات یکسانی کار می کنند؟
هنگامی که کشش را انجام می دهید، لات های ، وسطپشت، دلت های عقب، دوسر بازو، ساعد و هسته خود را درگیر می کنید. Pushup ها قفسه سینه، شانه ها، عضلات سه سر و هسته شما را تمرین می دهند. بنابراین بین این دو حرکت، کل قسمت بالایی بدن را پوشانده اید. یکی دیگر از مزایای تمرینات با وزن بدن این است که تاثیر کمی دارد.
آیا کج شدن لگن برای سیاتیک خوب است؟
شیب لگن برای تسکین سیاتیک کشش شیب لگن اغلب برای بیمارانی توصیه می شود که علائم سیاتیک ناشی از اسپوندیلولیستزیس ایستمی را تجربه می کنند زیرا انجام آن آسان است و می تواند تسکین سریع ایجاد کند. آیا کج شدن لگن می تواند باعث سیاتیک شود؟ مانند شیب قدامی لگن، که در آن قسمت پایین کمر به سمت داخل قوس می شود، یک شیب لگنی خلفی، استرس زیادی به کمر شما وارد می کند.
آیا کشش به عصب فشرده کمک می کند؟
یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که کشش مکانیکی در درمان افرادی که اعصاب گیر کرده و گردن درد دارند موثر است. کشش مکانیکی موثرتر از ورزش به تنهایی یا ورزش در کنار استفاده از کشش بیرون درب بود. چقدر طول می کشد تا کشش گردن عمل کند؟ در مورد مدت زمان نیروهای کششی، کولاچیس و استروم نشان دادند که تقریباً تمام جداسازی مهره‌ها در طول هفت ثانیه اول اعمال نیرو اتفاق می‌افتد، اما تا 20-25 دقیقه لازم است.
آیا عصب واگ یک عصب جمجمه ای است؟
عصب واگ (عصب جمجمه ای [CN] X) طولانی ترین عصب جمجمه ای در بدن است، که دارای عملکردهای حرکتی و حسی در هر دو زمینه آوران و وابران است. آیا عصب واگ دهمین عصب جمجمه ای است؟ عصب واگ، که به آن عصب جمجمه ای X یا دهمعصب جمجمه ای نیز می گویند، طولانی ترین و پیچیده ترین اعصاب جمجمه ای است.
آیا عصب تناسلی فمورال یک عصب محیطی است؟
عصب تناسلی فمورال به عصبی اشاره دارد که در شکم یافت می شود. شاخه های آن، شاخه تناسلی و شاخه فمورال حس را به قسمت بالایی ران قدامی و همچنین پوست کیسه بیضه قدامی در مردان و مونس پوبیس در زنان را تامین می کنند. عصب تناسلی فمورال چیست؟ مقدمه.
