بیشتر انواع سیاتیک از یک روتین کششی که لسن و همسترینگ را هدف قرار می دهد و عضله پیریفورمیس که بیش از حد استفاده شده یا ملتهب شده را تسکین می دهد، به طور قابل توجهی سود می برند.
آیا کشش می تواند سیاتیک را بدتر کند؟
در تمرینات همسترینگ زیاده روی نکنید، زیرا کشش مکرر یا شدید می تواند عصب سیاتیک شما را تحریک کند. پنج حرکت کششی در هر طرف بدن خود انجام دهید.
اگر عصب سیاتیکم درد می کند باید کشش بدهم؟
به طور حکایتی، اکثر افراد مبتلا به سیاتیک دریافتند که کشش به تسکین درد کمک می کند. با این حال، افراد مبتلا به سیاتیک باید قبل از انجام هر گونه کشش سیاتیک با پزشک صحبت کنند تا از آسیب بیشتر جلوگیری کنند. یک پزشک یا فیزیوتراپ ممکن است توصیه کند که افراد هر روز چندین مورد از این کشش‌ها را انجام دهند: زانو تا سینه.
چگونه می توانم عصب سیاتیک خود را از درد متوقف کنم؟
درمان های خانگی برای سیاتیک چیست؟
- تجویز بسته گرما و سرما،
- داروهای مسکن بدون نسخه مانند استامینوفن (تیلنول)، ناپروکسن (Aleve)، ایبوپروفن (ادویل، موترین) و آسپرین، و.
- تمرینات تدریجی و کششی.
چه مدت باید برای سیاتیک کشش دهید؟
در حالی که به پشت دراز کشیده اید، دست خود را پشت یک زانو قرار دهید و به آرامی به سمت سینه خود بکشید. کشش راحت باید در قسمت پایین کمر و باسن احساس شود. کشش را برای 5 تا 10 ثانیهنگه دارید و به آرامی به حالت شروع بازگردیدموقعیت.
