عضلات دوسر و سه سر بازو اکثریت عضلانی بازوی شما را تشکیل می دهند. دوسر بازو در جلوی بازوقرار دارد و خم شدن بازو را فراهم می کند، در حالی که عضله سه سر در پشت بازو قرار دارد و مسئول اکستنشن بازو است. عضله دوسر و سه سر به راحتی توسط تمرینات مختلف مورد هدف قرار می گیرند.
آیا عضلات دوسر و سه سر برای تمرین با هم خوب هستند؟
کار کردن عضلات سه سر و عضله دوسر در یک روز خوب است. عضله دوسر و سه سر هر دو در قسمت بالایی بازو قرار دارند، اگرچه در نواحی مختلفی قرار دارند. از آنجایی که آنها به گروه‌های عضلانی مختلفی تعلق دارند: یکی خلفی و دیگری قدامی، می‌توانید تمرینات عضلات دوسر و سه سر را در همان روز انجام دهید.
عضله دوسر و سه سر با هم چه نامیده می شوند؟
عضله ای که منقبض می شود و باعث صاف شدن مفصل می شود، extensor نامیده می شود. به عنوان مثال، عضلات دوسر و سه سر با هم کار می کنند تا به شما اجازه خم شدن و صاف کردن آرنج را می دهند. هنگامی که می خواهید آرنج خود را خم کنید، عضله دوسر بازو منقبض می شود (شکل زیر)، و در همان زمان، عضله سه سر شل می شود.
آیا عضلات سه سر بهتر است یا دوسر بازو؟
اگر هدف شما هیپرتروفی یا رشد عضلات بازو است، نکته ای را از کارنیرو بگیرید، که می گوید روال تمرینات قدرتی شما قطعا باید شامل یک یا چند روز تعیین شده سه سر و عضله دوسر باشد. او توضیح می دهد: « تمرکز روی عضله سه سر باید اولویت باشد، زیرا عضله دو سوم بازو است.»
چه تمریناتی روی عضله دوسر و سه سر شما تأثیر می گذارد؟
می توانید با افزایش قدرت خود، دو تا سه ست از هر تمرین را انجام دهید
- حلقه تمرکز. در پینترست به اشتراک بگذارید …
- فرش کابل. در پینترست به اشتراک بگذارید …
- حلقه هالتر. در پینترست به اشتراک بگذارید …
- Chinup. در پینترست به اشتراک بگذارید …
- پرس آپ مثلثی. در پینترست به اشتراک بگذارید …
- بازگشت Tricep. در پینترست به اشتراک بگذارید …
- افت. …
- توسعه سربار.
