پیچ چکشی به سمت بالا پرس به اکستنشن سه سر بازوها در حالی که بازوهای خود را بالای سر خود قرار دهید، وزنه ها را به هم فشار دهید. در حالی که آرنج های خود را در جای خود قفل کرده اید، از آرنج ها خم شوید تا دمبل ها را پشت سر خود پایین بیاورید. بازوهای خود را به سمت بالا بالا بیاورید، آنها را کاملاً در بالا صاف کنید. بازوهای خود را نزدیک گوش خود فشار دهید.
بهترین ورزش برای عضله دوسر و سه سر چیست؟
8 تمرین بدون وزن برای تقویت هر ماهیچه در بازوهای شما
- دایره های بازو. شانه ها و بازوهای خود را با حرکات دایره ای ساده و در عین حال موثر تقویت کنید. …
- شیب سه سر ران. عضلات سه سر خود را فقط با استفاده از وزن بدن خود بسازید. …
- فرهای دوسر بازویی برای فشار دادن فشار. …
- پیاده رو پلانک. …
- مشت کیک بوکسینگ. …
- هوش‌آپ رولینگ. …
- پلانک کناری. …
- سوپرمن.
آیا می توانید عضلات سه سر و دو سر را با هم کار کنید؟
کار کردن عضلات سه سر و دوسر در یک روز خوب است. عضله دوسر و سه سر هر دو در قسمت بالایی بازو قرار دارند، اگرچه در نواحی مختلفی قرار دارند. از آنجایی که آنها به گروه‌های عضلانی مختلفی تعلق دارند: یکی خلفی و دیگری قدامی، می‌توانید تمرینات عضلات دوسر و سه سر را در همان روز انجام دهید.
چگونه می توانم عضله دوسر و سه سر خود را سریع بسازم؟
- فرش هالتر. ست‌ها: 3 تکرار: 10. این تمرین برای عضله دو سر شماست، ماهیچه‌ای که هنگام انجام حالت قدرتی کلاسیک «پاپ می‌کند». …
- فرهای چکشی. ست ها: 3 تکرار: 10. …
- Pushdowns Tricep. ست ها: 3 تکرار: 10. …
- Trice Dips. ست ها: 3 تکرار: 10. …
- قطع معکوس دمبل. ست ها: 3 تکرار: 10. …
- Cable Reverse Curl. ست ها: 3 تکرار: 10.
برخی از تمرینات دوسر بازو و سه سر بازو چیست؟
18 بهترین تمرین و تمرین بازو برای پمپاژ عضلات دوسر و سه سر بازو
- 18 بهترین تمرینات بازو. …
- شیب دو سر بازو. …
- حلقه تمرکز. …
- پیچ دمبل فر. …
- ردیف نشسته زیر دستی. …
- نوار صاف کرل معکوس. …
- EZ Bar Curl رو به جلو. …
- گیره معکوس EZ Bar Curl.
