2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
اما این ابزار بسیار خوبی است که مربیان اغلب برای کمک به افراد در راه پیشرفت پیشنهاد می کنند. کشش‌های کمکی عضلات مشابه با کشش کامل کار می‌کنند و در عین حال وزنی را که باید بلند کنید کاهش می‌دهند. درست مانند یک کشش معمولی، کشش‌های کمکی روی کمر، شانه‌ها، بازوها و مرکز بدن شما کار می‌کنند.
آیا کشش های کمکی عضله می سازند؟
کشش های کمکی به شما امکان می دهد قدرت بسازید و حرکت و وضعیت بدن خود را کامل کنید. در حالی که این تغییرات ممکن است قدرتی برابر با کشش های معمولی به شما ندهند، شما همچنان قدرت می گیرید و همان عضلات را هدف قرار می دهید.
چه مدت باید کشش های کمکی انجام دهم؟
گدور می‌گوید: «شما هرگز برای کشش‌های کمکی خیلی پیشرفته نیستید». دستورالعمل: 3 تا 5 ست 8 تا 12 تکراری انجام دهید. 1 تا 2 دقیقه بین ست ها استراحت کنید. برای انجام روتین پیشرفته‌تر، تا جایی که می‌توانید کشش‌های معمولی را انجام دهید، سپس فوراً تا جایی که می‌توانید حرکت‌های کمکی را انجام دهید.
چه مقدار وزن باید در کشش کمکی اضافه کنم؟
هر چه وزن بیشتری اضافه کنید، ورزش آسان تر است. سعی کنید را با 10 پوند کمتر از وزن بدن خود شروع کنید(به عنوان مثال، اگر وزن شما 180 پوند است، وزن دستگاه را روی 170 تنظیم کنید). این اساساً به این معنی است که شما فقط "مسئول" بالا کشیدن 10 پوند هستید و دستگاه بقیه را بر عهده خواهد گرفت.
آیا کشش کمکی روی شکم موثر است؟
نه، کشش یک تمرین جداسازی شکم نیست. وقتی اینها را اجرا می کنید،تمام بدن شما کار می کند، از دست شروع می شود و به ساق پا ختم می شود. با این وجود، توصیه می شود که در طول کشش ها سعی کنید هسته خود را جدا کنید.
توصیه شده:
آیا فرم دهنده های بازو موثر هستند؟
در اصل، بله. آستین های فرم دهنده بازو به گونه ای کار می کنند که به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و افتادگی بازوها را به حداقل برسانید. به علاوه، با ایجاد فشرده‌سازی، این نوع لباس‌های فرم بازو فواید زیادی مانند کاهش خستگی، افزایش گردش خون و بهبود تون عضلانی را ارائه می‌کنند.
آیا طناب های پرش بی سیم موثر هستند؟
طناب زدن یک تمرین عالی برای بهبود ظرفیت کاردیو و سوزاندن کالری است. … در این شرایط، من طناب پرش شارژی را توصیه می کنم. بیشتر طناب‌های بی‌سیم دارای یک صفحه کلید دیجیتال برای پیگیری زمان و تعداد پرش‌ها، به علاوه تخمین کالری سوزانده شده بر اساس قد و وزن شما هستند.
آیا خمیدگی های کنار دمبل موثر هستند؟
شامل خم شدن به پهلو با دمبل در برنامه تمرینات قدرتی شما می تواند چندین مزیت داشته باشد. خم شدن کنار دمبل می تواند قدرت هسته شما را بهبود بخشد . با هدف قرار دادن مورب های داخلی و مایل خارجی مایل خارجی در قسمت های جانبی و قدامی شکم واقع شده است.
آیا ماسک های نایلونی موثر هستند؟
آنها دریافتند که اثربخشی ماسک ها بسیار متفاوت است: یک ماسک نخی بافتنی سه لایه به طور متوسط 26.5 درصد از ذرات را در محفظه مسدود می کند، در حالی که یک ماسک نایلونی بافته شده دو لایه شسته شده با درج فیلتر و پل بینی فلزی به طور متوسط 79 درصد ذرات را مسدود کرد.
آیا کشش و کشش عضلات یکسانی کار می کنند؟
هنگامی که کشش را انجام می دهید، لات های ، وسطپشت، دلت های عقب، دوسر بازو، ساعد و هسته خود را درگیر می کنید. Pushup ها قفسه سینه، شانه ها، عضلات سه سر و هسته شما را تمرین می دهند. بنابراین بین این دو حرکت، کل قسمت بالایی بدن را پوشانده اید. یکی دیگر از مزایای تمرینات با وزن بدن این است که تاثیر کمی دارد.
