شامل خم شدن به پهلو با دمبل در برنامه تمرینات قدرتی شما می تواند چندین مزیت داشته باشد. خم شدن کنار دمبل می تواند قدرت هسته شما را بهبود بخشد . با هدف قرار دادن مورب های داخلی و مایل خارجی مایل خارجی در قسمت های جانبی و قدامی شکم واقع شده است. پهن، نازک و چهار ضلعی نامنظم است، قسمت عضلانی آن سمت را اشغال می کند و آپونوروز آن دیواره قدامی شکم است. … آپونوروز عضله مایل خارجی رباط اینگوینال را تشکیل می دهد. https://en.wikipedia.org › عضله_عضلانی_خارجی_شکمی
عضله مایل خارجی شکم - ویکی پدیا
ماهیچه‌ها، خمیدگی‌های کنار دمبل می‌تواند دو طرف بدن شما را تقویت کند.
آیا Side Bend موثر است؟
«استفاده از تکانه و سنگ پهلو به پهلو آسان است، که می تواند به کمر فشار وارد کند و انزوا را در گروه عضلانی هدف کاهش دهد. اسنو می‌گوید: «این حرکت ماهیچه‌های مورب را جدا می‌کند و شانه‌ها و عضلات مرکزی اطراف را به‌طور مؤثری تقویت می‌کند.»
آیا خمیدگی های جانبی بی فایده است؟
در حالی که هیچ مشکلی وجود ندارد انجام خم‌های جانبی با دمبل در یک دست، اغلب اشتباه انجام می‌شوند و خطر بسیار بیشتری نسبت به پاداش دارند. … این بیشتر به این دلیل است که جهتی که دمبل شما را به سمت آن می کشد.
خم شدن پهلوها با کدام عضلات کار می کند؟
عضلات کار شده شامل عضلات در امتداد کمر (quadratus lumborum)،erector spinae، که در دو طرف ستون فقرات قرار دارد، و مورب داخلی و خارجی، که برای خم شدن و چرخش ستون فقرات عمل می کند. بایستید و پاها را تقریباً به اندازه عرض شانه باز کنید و روی یک دمبل در دست راست خود بگیرید.
آیا می توانید هر روز خم شدن به پهلو انجام دهید؟
وقتی دمبل را به خم پهلو اضافه می کنید، عضله را بیشتر بار می کنید و تارها را می شکنید. هنگامی که این فیبرها توسط بدن ترمیم شوند، قدرت و عملکرد بهبود می یابد. ماهیچه ها برای این کار به 48 تا 72 ساعت نیاز دارند. بنابراین، حداکثر، می توانید آنها را یک روز در میان کار کنید.
