2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
شامل خم شدن به پهلو با دمبل در برنامه تمرینات قدرتی شما می تواند چندین مزیت داشته باشد. خم شدن کنار دمبل می تواند قدرت هسته شما را بهبود بخشد . با هدف قرار دادن مورب های داخلی و مایل خارجی مایل خارجی در قسمت های جانبی و قدامی شکم واقع شده است. پهن، نازک و چهار ضلعی نامنظم است، قسمت عضلانی آن سمت را اشغال می کند و آپونوروز آن دیواره قدامی شکم است. … آپونوروز عضله مایل خارجی رباط اینگوینال را تشکیل می دهد. https://en.wikipedia.org › عضله_عضلانی_خارجی_شکمی
عضله مایل خارجی شکم - ویکی پدیا
ماهیچه‌ها، خمیدگی‌های کنار دمبل می‌تواند دو طرف بدن شما را تقویت کند.
آیا Side Bend موثر است؟
«استفاده از تکانه و سنگ پهلو به پهلو آسان است، که می تواند به کمر فشار وارد کند و انزوا را در گروه عضلانی هدف کاهش دهد. اسنو می‌گوید: «این حرکت ماهیچه‌های مورب را جدا می‌کند و شانه‌ها و عضلات مرکزی اطراف را به‌طور مؤثری تقویت می‌کند.»
آیا خمیدگی های جانبی بی فایده است؟
در حالی که هیچ مشکلی وجود ندارد انجام خم‌های جانبی با دمبل در یک دست، اغلب اشتباه انجام می‌شوند و خطر بسیار بیشتری نسبت به پاداش دارند. … این بیشتر به این دلیل است که جهتی که دمبل شما را به سمت آن می کشد.
خم شدن پهلوها با کدام عضلات کار می کند؟
عضلات کار شده شامل عضلات در امتداد کمر (quadratus lumborum)،erector spinae، که در دو طرف ستون فقرات قرار دارد، و مورب داخلی و خارجی، که برای خم شدن و چرخش ستون فقرات عمل می کند. بایستید و پاها را تقریباً به اندازه عرض شانه باز کنید و روی یک دمبل در دست راست خود بگیرید.
آیا می توانید هر روز خم شدن به پهلو انجام دهید؟
وقتی دمبل را به خم پهلو اضافه می کنید، عضله را بیشتر بار می کنید و تارها را می شکنید. هنگامی که این فیبرها توسط بدن ترمیم شوند، قدرت و عملکرد بهبود می یابد. ماهیچه ها برای این کار به 48 تا 72 ساعت نیاز دارند. بنابراین، حداکثر، می توانید آنها را یک روز در میان کار کنید.
توصیه شده:
آیا کشش های کمکی موثر هستند؟
اما این ابزار بسیار خوبی است که مربیان اغلب برای کمک به افراد در راه پیشرفت پیشنهاد می کنند. کشش‌های کمکی عضلات مشابه با کشش کامل کار می‌کنند و در عین حال وزنی را که باید بلند کنید کاهش می‌دهند. درست مانند یک کشش معمولی، کشش‌های کمکی روی کمر، شانه‌ها، بازوها و مرکز بدن شما کار می‌کنند.
آیا فرم دهنده های بازو موثر هستند؟
در اصل، بله. آستین های فرم دهنده بازو به گونه ای کار می کنند که به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و افتادگی بازوها را به حداقل برسانید. به علاوه، با ایجاد فشرده‌سازی، این نوع لباس‌های فرم بازو فواید زیادی مانند کاهش خستگی، افزایش گردش خون و بهبود تون عضلانی را ارائه می‌کنند.
آیا طناب های پرش بی سیم موثر هستند؟
طناب زدن یک تمرین عالی برای بهبود ظرفیت کاردیو و سوزاندن کالری است. … در این شرایط، من طناب پرش شارژی را توصیه می کنم. بیشتر طناب‌های بی‌سیم دارای یک صفحه کلید دیجیتال برای پیگیری زمان و تعداد پرش‌ها، به علاوه تخمین کالری سوزانده شده بر اساس قد و وزن شما هستند.
آیا ماسک های نایلونی موثر هستند؟
آنها دریافتند که اثربخشی ماسک ها بسیار متفاوت است: یک ماسک نخی بافتنی سه لایه به طور متوسط 26.5 درصد از ذرات را در محفظه مسدود می کند، در حالی که یک ماسک نایلونی بافته شده دو لایه شسته شده با درج فیلتر و پل بینی فلزی به طور متوسط 79 درصد ذرات را مسدود کرد.
چرا خمیدگی های پشتی انرژی زا هستند؟
به طور خاص خم‌های پشتی حالت‌های حالت‌های نیروبخش قوی هستند. آنها با افزایش جریان خون در سراسر بدن، از سر تا انگشتان پا، به سیستم گردش خون نفوذ می کنند. انرژی لحظه ای خم شدن به پشت می تواند سیستم عصبی را تحریک کند که منجر به افزایش سطح انرژی می شود و احساس سرزندگی شما را افزایش می دهد.
