آیا با آسیب ناشی از کشیدگی عضلانی روبرو هستید؟ اگر اینطور است، باید کشش آن ماهیچه ها را بیرون بیاورید! انجام ندادن کشش مناسب قبل از فعالیت ممکن است باعث شود عضلات شما بیش از حد سخت کار کنند و باعث آسیب شود. هنگامی که ناحیه آسیب دیده را کش می دهید، می توانید جریان خون را افزایش دهید و به بهبود سریعتر بافت های خود کمک کنید.
آیا باید بعد از آسیب کشش دهید؟
مدت زیادی برای کشش منتظر نمانید از آنجایی که این پاسخ طبیعی بدن شما است، برای اتصال مجدد فیبرهای عضلانی آسیب دیده کار می کند. با این حال، در مقایسه با فیبرهای عضلانی که در ابتدا آسیب دیده بودند، بافت اسکار آنقدر قوی و انعطاف پذیر نیست. برای مبارزه با این، باید پس از فروکش کردن التهاب، عضلات خود را کشش دهید.
بهترین کار برای یک عضله آسیب دیده چیست؟
به عضله کشیده شده استراحت دهید. از فعالیت هایی که باعث ایجاد فشار و سایر فعالیت هایی که دردناک هستند خودداری کنید. یخ ناحیه عضلانی (هر ساعت ۲۰ دقیقه در حالت بیداری). یخ یک ضد التهاب و مسکن بسیار موثر است.
چگونه می توانم ریکاوری عضلات را تسریع کنم؟
چگونه ریکاوری خود را بعد از یک تمرین سخت تسریع کنید
- آب زیاد بنوشید. آبرسانی بعد از تمرین کلید ریکاوری است. …
- به اندازه کافی بخوابید. استراحت مناسب به راحتی یکی از موثرترین راه ها برای ریکاوری پس از هر نوع یا درجه ای از فعالیت بدنی است. …
- غذای مقوی بخورید. …
- ماساژ.
آیا باید عضله کشیده شده را ماساژ دهید؟
ماساژ. ماساژ درمانی به شل شدن ماهیچه های سفت و افزایش جریان خون برای کمک به بهبود بافت های آسیب دیده کمک می کند. اعمال فشار به بافت عضلانی آسیب دیده همچنین به حذف مایعات اضافی و مواد زائد سلولی کمک می کند. یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که ماساژ بلافاصله پس از آسیب حتی ممکن است باعث تسریع بهبود عضلات تحت فشار شود.
