2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
بهترین تمرینات سراتوس
- Ab Rollout.
- High Bear Crawl.
- فشار کتف.
- پرس سینه باند یکطرفه.
- پالور دمبل.
- بالا بردن جانبی صفحه کتف.
- مشت چرخشی دمبل.
بهترین تمرین برای سراتوس قدامی چیست؟
تمریناتی که بالاترین MVIC را برای سراتوس قدامی ایجاد می کنند عبارتند از:
- آغوش پویا. …
- push-up plus. …
- scaption با چرخش خارجی. …
- PNF مورب (خم شدن شانه، خم شدن افقی، چرخش خارجی) …
- ربایش شانه در صفحه کتف بالای 120 درجه.
آیا هل‌آپ‌ها سراتوس قدامی را می‌سازند؟
یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که انجام فشارهای فشاری با قرارگیری دست بازتر نیز می تواندعضله قدامی دندانه دار شما را سخت تر از یک پوش آپ معمولی کار کند. این عضله که اغلب نادیده گرفته می شود، که روی دنده های بالایی شما قرار دارد، به شما کمک می کند بازوها و شانه های خود را حرکت دهید. همچنین از عضلات گردن و پشت شما پشتیبانی می کند.
چالش 100 pushup در روز چیست؟
چالش 100 Pushup دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد: چالشی برای افزایش قدرت و استقامت تا جایی که بتوانید 100 Pushup پشت سر هم انجام دهید. حتی یک برنامه تمرینی صد تایی وجود دارد که به شما کمک می کند در کمتر از دو ماه به آنجا برسید (و کاملاً رایگان است).
چگونه سراتوس قدامی را فعال می کنید؟
تمریناتی که ترکیب کتفچرخش به سمت بالا، شیب خلفی و پروتراکشن برای فعال کردن سراتوس قدامی ایده آل هستند. همچنین گنجاندن تمرینات زنجیره بسته که در آن دست روی سطحی از طریق زمین یا دیوار ثابت می شود، مفید است.
توصیه شده:
کدام عضله قدامی سراتوس را عصب دهی می کند؟
عصب سینه ای بلند عصب سینه ای بلند عصب سینه ای بلند عصب حرکتی عضله قدامی دندانه ای است، که عمل می کند کتف را به سمت جلو در اطراف قفسه سینه می کشد و امکان انتورژن را فراهم می کند. بازو و بلند کردن دنده ها و کمک به تنفس. https://www.ncbi.nlm.nih.
سراتوس قدامی کجا می چسبد؟
سراتوس قدامی عضله‌ای است که از سطح دنده‌های اول تا هشتم در کنار قفسه سینه منشأ می‌گیرد و را در امتداد تمام طول قدامی مرز داخلی کتف وارد می‌کند.. دندانه قدامی برای کشیدن کتف به سمت جلو در اطراف قفسه سینه عمل می کند. جاگذاری عضله سراتوس قدامی کجاست؟ منشأ و جایگذاری عضله قدامی دندانه دار از دنده 1 تا 8/9 منشأ می گیرد و در سطح قدامی مرز داخلی کتف وارد می شود (گسترش از زوایای برتر به پایین).
آیا تمرین کرده یا تمرین کرده است؟
در انگلیسی آمریکایی، تمرین همیشه درست است. در انگلیسی بریتانیایی، اینکه تمرین یا تمرین انتخاب صحیحی است، به نقش آن در جمله بستگی دارد. چگونه می توانید بدانید که از کدام فرم استفاده کنید؟ در انگلیسی آمریکایی، تمرین ممکن است به عنوان یک اسم یا فعل عمل کند.
چرا تمرین و تمرین؟
در انگلیسی استرالیایی و بریتانیایی، 'practice' فعلاست و 'practice' اسم آن است. در انگلیسی آمریکایی، «تمرین» هم فعل و هم اسم است. آیا باید تمرین کنم یا تمرین کنم؟ شما به تمرین بیشتری نیاز دارید/شما به آمادگی بیشتری نیاز دارید - هنوز منطقی است، بنابراین "
تمرین اکتومورف در خانه؟
یک برنامه تمرینی اکتومورف می تواند شامل تمریناتی مانند پیاده روی، اسکات، لانژ، تمرینات متقاطع کابلی، هل دادن، و پلانک باشد. برای سود بیشتر از این تمرینات، باید ثابت قدم باشید، خوب غذا بخورید و همیشه قبل از انجام آنها بدن خود را گرم کنید. بهترین تمرین برای اکتومورف ها چیست؟ اکتومورف ها تمایل دارند در فعالیت های استقامتی برتری داشته باشند، بنابراین تعجب آور نیست که بسیاری تمرینات قلبی را به وزنه برداریترجیح می دهند.
