یک برنامه تمرینی اکتومورف می تواند شامل تمریناتی مانند پیاده روی، اسکات، لانژ، تمرینات متقاطع کابلی، هل دادن، و پلانک باشد. برای سود بیشتر از این تمرینات، باید ثابت قدم باشید، خوب غذا بخورید و همیشه قبل از انجام آنها بدن خود را گرم کنید.
بهترین تمرین برای اکتومورف ها چیست؟
اکتومورف ها تمایل دارند در فعالیت های استقامتی برتری داشته باشند، بنابراین تعجب آور نیست که بسیاری تمرینات قلبی را به وزنه برداریترجیح می دهند. نکته کلیدی برای تحریک رشد عضلانی انجام حداقل تمرینات هوازی لازم برای سلامت عمومی است. سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه توصیه می شود.
Ectomorphs چگونه کار می کنند؟
برای مشتریانی که به سمت تمرینات قلبی سنگین بیشتر گرایش پیدا کرده اند، Feit پیشنهاد می کند که یک روال قدرتی را با حرکاتی مانند لیفت مرده، اسکات، اسکات اسپلیت، پرس سه سر، حلقه های دوسر بازو، و بالا انداختن شانه شروع کنند..
آیا اکتومورف ها می توانند بدون وزنه عضله کسب کنند؟
اما یک مبتدی لاغر می تواند کاملاً با تمرینات وزن بدنعضله به دست بیاورد، و سرعت پیشرفت تقریباً با استفاده از وزنه های آزاد یکسان خواهد بود. … آنها هنوز هم می توانند با تمرین با وزن بدن پیشرفت خوبی داشته باشند، فقط این است که تمرینات می توانند به سرعت پیچیده تر و دردناک تر از تمرین با وزنه شوند.
آیا 5x5 برای اکتومورف ها خوب است؟
اگرچه برنامه هایی مانند 10x10 و 5x5 برای سایر تیپ های بدن عالی عمل می کنند، اکتومورف به جای هرم تکرارها بهتر پاسخ می دهد.طرح تکرار ثابت دلیل آن دو چیز است: … او باید قبل از مقابله با وزنه‌های سنگین‌تر و سنگین‌تر، تمرین کند و در حرکت با تکرارهای بالاتر گرم شود.
