2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
یک برنامه تمرینی اکتومورف می تواند شامل تمریناتی مانند پیاده روی، اسکات، لانژ، تمرینات متقاطع کابلی، هل دادن، و پلانک باشد. برای سود بیشتر از این تمرینات، باید ثابت قدم باشید، خوب غذا بخورید و همیشه قبل از انجام آنها بدن خود را گرم کنید.
بهترین تمرین برای اکتومورف ها چیست؟
اکتومورف ها تمایل دارند در فعالیت های استقامتی برتری داشته باشند، بنابراین تعجب آور نیست که بسیاری تمرینات قلبی را به وزنه برداریترجیح می دهند. نکته کلیدی برای تحریک رشد عضلانی انجام حداقل تمرینات هوازی لازم برای سلامت عمومی است. سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه توصیه می شود.
Ectomorphs چگونه کار می کنند؟
برای مشتریانی که به سمت تمرینات قلبی سنگین بیشتر گرایش پیدا کرده اند، Feit پیشنهاد می کند که یک روال قدرتی را با حرکاتی مانند لیفت مرده، اسکات، اسکات اسپلیت، پرس سه سر، حلقه های دوسر بازو، و بالا انداختن شانه شروع کنند..
آیا اکتومورف ها می توانند بدون وزنه عضله کسب کنند؟
اما یک مبتدی لاغر می تواند کاملاً با تمرینات وزن بدنعضله به دست بیاورد، و سرعت پیشرفت تقریباً با استفاده از وزنه های آزاد یکسان خواهد بود. … آنها هنوز هم می توانند با تمرین با وزن بدن پیشرفت خوبی داشته باشند، فقط این است که تمرینات می توانند به سرعت پیچیده تر و دردناک تر از تمرین با وزنه شوند.
آیا 5x5 برای اکتومورف ها خوب است؟
اگرچه برنامه هایی مانند 10x10 و 5x5 برای سایر تیپ های بدن عالی عمل می کنند، اکتومورف به جای هرم تکرارها بهتر پاسخ می دهد.طرح تکرار ثابت دلیل آن دو چیز است: … او باید قبل از مقابله با وزنه‌های سنگین‌تر و سنگین‌تر، تمرین کند و در حرکت با تکرارهای بالاتر گرم شود.
توصیه شده:
در بدنسازی اکتومورف چیست؟
به طور کلی لاغر و لاغر، اکتومورف ها معمولاً کمر باریک، باسن و شانه های باریک، مفاصل کوچک، و پاها و بازوهای بلند دارند. آنها لاغر هستند، بدون چربی بدن یا توده عضلانی قابل توجه. ساخت اکتومورف چیست؟ Ectomorphs دارای ساختمان سبک با مفاصل کوچک و عضلات بدون چربی هستند.
تمرین سراتوس در خانه؟
بهترین تمرینات سراتوس Ab Rollout. High Bear Crawl. فشار کتف. پرس سینه باند یکطرفه. پالور دمبل. بالا بردن جانبی صفحه کتف. مشت چرخشی دمبل. بهترین تمرین برای سراتوس قدامی چیست؟ تمریناتی که بالاترین MVIC را برای سراتوس قدامی ایجاد می کنند عبارتند از:
آیا تمرین کرده یا تمرین کرده است؟
در انگلیسی آمریکایی، تمرین همیشه درست است. در انگلیسی بریتانیایی، اینکه تمرین یا تمرین انتخاب صحیحی است، به نقش آن در جمله بستگی دارد. چگونه می توانید بدانید که از کدام فرم استفاده کنید؟ در انگلیسی آمریکایی، تمرین ممکن است به عنوان یک اسم یا فعل عمل کند.
چرا تمرین و تمرین؟
در انگلیسی استرالیایی و بریتانیایی، 'practice' فعلاست و 'practice' اسم آن است. در انگلیسی آمریکایی، «تمرین» هم فعل و هم اسم است. آیا باید تمرین کنم یا تمرین کنم؟ شما به تمرین بیشتری نیاز دارید/شما به آمادگی بیشتری نیاز دارید - هنوز منطقی است، بنابراین "
چگونه بفهمیم که اکتومورف هستید؟
اکتومورف به عنوان تیپ بدنی لاغر در نظر گرفته می شود. آنها معمولا کمر و شانه های باریکی دارند و متابولیسم بالایی دارند. اگر شما یک اکتومورف هستید، ممکن است عضله سازی یا افزایش وزن برایتان دشوار باشد. حتی شما اصلا اهل غذا خوردن نیستید یا زیاد غذا می خورید، به نظر نمی رسد که چاق می کنید.
