هر دو دستورالعمل بنیاد ملی خواب بنیاد ملی خواب1 توصیه می کند که بزرگسالان سالم بین ۷ تا ۹ ساعت در شب نیاز دارند. نوزادان، کودکان خردسال و نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند تا بتوانند رشد و تکامل خود را افزایش دهند. افراد بالای 65 سال نیز باید 7 تا 8 ساعت در شبانه روز وقت داشته باشند. https://www.sleepfoundation.org › چگونه-خواب-کار می کند › چگونه-م…
واقعاً به چه مقدار خواب نیاز داریم؟ | پایه خواب
و آکادمی پزشکی خواب آمریکا موافق هستند که نوجوانان به بین ۸ تا ۱۰ ساعت خواب در شبانهنیاز دارند. دریافت این مقدار توصیه شده خواب می تواند به نوجوانان کمک کند تا سلامت جسمانی، رفاه عاطفی و عملکرد مدرسه خود را حفظ کنند.
یک نوجوان 16 ساله چه ساعتی باید بخوابد؟
نوجوانان به کم خوابی بدنام هستند. میانگین خواب نوجوانان بین ۷ تا ۷ ¼ ساعت است. با این حال، آنها به بین 9 تا 9 ½ ساعت نیاز دارند (مطالعات نشان می دهد که بیشتر نوجوانان دقیقاً به9 ساعت خواب نیاز دارند).
آیا زمان خواب در ساعت 16 طبیعی است؟
بیشتر نوجوانان به 8-10 ساعت هر شب نیاز دارند. برخی از آنها به ۷ ساعت یا تا ۱۱ ساعت زمان نیاز دارند. بسیار رایج است که کودکان در سال‌های اولیه نوجوانی شب‌ها دیرتر به رختخواب بروند و صبح دیرتر از خواب بیدار شوند.
یک نوجوان 13 ساله چقدر باید بیدار بماند؟
ساعت‌های خواب در نمودار نیز به ترتیب استمطابق با آنچه بنیاد ملی خواب توصیه می کند. NSF می گوید کودکان پیش دبستانی (3 تا 5 سال) باید 10 تا 13 ساعت در شبانه روز بخوابند، در حالی که کودکان در سن مدرسه (6 تا 13 سال) باید 9 تا 11 بخوابند. ساعت.
یک نوجوان 18 ساله چه ساعتی باید بخوابد؟
نوجوانان برای خواب کافی باید بین ساعت 9:00 تا 10:00 شب به رختخواب بروند. بزرگسالان باید سعی کنند بین ساعت 10:00 تا 11:00 بخوابند.
