هنگامی که تشخیص دادید گیرافتادگی شانه دارید، باید برای مدت کوتاهی وزنه برداری از بالای سرتان را متوقف کنید تا اجازه دهید تاندون های شانه بهبود پیدا کنند. سپس می توانید یک برنامه فیزیوتراپی را برای بازگرداندن تحرک در شانه خود شروع کنید.
آیا می توانم با ضربه شانه بلند کنم؟
در طول نقاهت پس از گیرافتادگی شانه، باید از هر گونه فعالیتی که شامل پرتاب می شود، بخصوص در حالی که بازوهایتان شنیده می شود، مانند تنیس، بیس بال و سافت بال اجتناب کنید. شما همچنین باید از انواع خاصی از وزنه برداری پرهیز کنید.
اگر درد شانه دارم باید بلند کردن را متوقف کنم؟
هنگامی که درد شانه ایجاد می شود، بهترین کار این است که برای مدتی از بلند کردن بدن خود عقب نشینی کنید. از بلند کردن بالاتنه خودداری کنید و دو تا سه بار در روز به مدت حدود 20 دقیقه از یخ استفاده کنید. دکتر کمپ می گوید: برای تسکین درد از داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن استفاده کنید، به خصوص اگر آسیب شما به التهاب تاندون مرتبط باشد.
آیا ورزش به گیرافتادگی شانه کمک می کند؟
ورزش به بسیاری از عوامل خطر قابل اصلاح که در گیرافتادگی شانه کمک می کنند، می پردازد. تمرینات کششی فضای موجود بینتیغه شانه و استخوان بازو را افزایش می دهد. این می تواند فشرده سازی روتاتور کاف، بورسا و تاندون عضله دوسر را کاهش دهد.
چه تمریناتی را می توانم با گیرافتن شانه انجام دهم؟
تمریناتی برای کمک به بهبودی از شانهبرخورد
- فشار تیغه. بنشینید یا بایستید و تیغه های شانه خود را به هم بچسبانید، مثل اینکه یک توپ کوچک را بین آنها فشار دهید. …
- کشش پک. در یک در بایستید و دست خود را به چارچوب در درست زیر ارتفاع شانه بگیرید. …
- کشش شانه. …
- کشش بازو.
