شیب حلقه. چه در حال لگد زدن یا سخت گیری آنها باشید، به نیاز دارید تا مطمئن شوید که در موقعیت بالا قفل شده اید. … شما می خواهید قبل از قرار گرفتن در موقعیت شیب حلقه عمیق، شانه های سفت خود را باز کنید، یا ممکن است برخوردی با شانه داشته باشید.
آیا باید جلوی شیب سه سر را بگیرید؟
در هر کجا و هر طور که فرو بروید، کلید موقعیت بازو است. دستان شما باید روی سطحی که از آن غوطه ور می شوید به اندازه عرض شانه باز باشد و بازوهایتان صاف باشد. … بازوهای خود را به طور کامل در بالا قفل نکنید; خم شدن جزئی در آرنج‌ها در بالا، عضلات سه سر را مجبور می‌کند تا سخت‌تر کار کنند.
آیا هنگام انجام دیپ آرنج هایم را قفل کنم؟
در پایان هر تکرار، باید آرنج خود را قفل کنید. برخلاف تصور برخی افراد، این عمل در واقع به جلوگیری از آسیب دیدگی مفاصل شما کمک می کند. همچنین تضمین می‌کند که هر بار تکرارهای کامل را انجام می‌دهید و تقلب نمی‌کنید.
آیا انجام شیب عریض بد است؟
علاوه بر این دو نکته، شیب ها همچنین خطرناک ترین تمرین فشار دادن برای انجام از نقطه نظر پیشگیری از آسیب هستند. … شیب هم چرخش داخلی استخوان بازو و هم انقباض کتف را تقویت می کند، که مفصل شانه شما را در موقعیتی نامناسب قرار می دهد که برای آسیب بیشتر است.
آیا باید جلوی چانه را بگیرید؟
برخی افراد می گویند که هنگام انجام کشش نباید آرنج خود را قفل کنید. دلیل این امر این است که ادعا می شود که می تواند باعث آسیب شود. در واقع می‌تواند این کار را انجام دهد، اما نه به روشی که اکثر مردم فکر می‌کنند.
