برای بهترین نتیجه، نباید آرنج ها را برای پرس نیمکت کاملاً قفل کنید. … قفل آرنج این توهم دستیابی به بیشترین دامنه حرکتی را ایجاد می کند. با این حال، در همان زمان، تنش عضلانی را قربانی می کنید. تحت فشار قرار دادن ماهیچه ها به تنش مداوم و بدون وقفه، حداکثر نتایج را به همراه خواهد داشت.
آیا باید هنگام نیمکت نشینی دستان خود را قفل کنید؟
هنگام انجام حرکات بالاتنه که شامل خم شدن و دراز کردن آرنج ها می شود - از جمله پرس های نیمکتی، فشارهای فشاری، حلقه های دوسر بازو، و پرس های بالای سر - بهترین کار این است که بازوهای خود را بدون قفل کردن صاف کنید فیزیولوژیست ورزشی، دین سامرست، CSCS، می گوید.
آیا باید به طور کامل روی نیمکت تمدید کنید؟
هرگز نباید آرنج های خود را به طور کامل در هنگام پرس نیمکتی دراز کنید، مگر اینکه برای آماده شدن برای مسابقه، تک تکرار انجام دهید. حفظ آرنج های "نرم" به شما کنترل بیشتری روی میله می دهد. … میله را مستقیماً بالای وسط قفسه سینه خود به نقطه شروع فشار دهید، اما آرنج خود را به طور کامل دراز نکنید.
چگونه روی نیمکت قفل می کنید؟
پرس اسپوتو (۲ ثانیه)پرس Spoto نوعی پرس نیمکتی است که در آن هالتر را تا حدود ۳ تا ۴ اینچ از سینه پایین می آورید. ، 2 ثانیه مکث کنید، و سپس وزنه را به حالت قفل کردن برگردانید.
آیا قرار است هنگام نیمکت زنی سینه را لمس کنید؟
قسمت پایینی پرس نیمکت جایی است که عضلات شما به شدت فعال می شوند. اگر شمامیله را به قفسه سینه خود لمس نکنید، شما از بسیاری از کارهای خوب خود را فریب می دهید. مطمئناً، این سخت ترین بخش آسانسور است. … "قسمت پایینی پرس نیمکت جایی است که نوک سینه شما به شدت فعال می شود."
