2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
برای بهترین نتیجه، نباید آرنج ها را برای پرس نیمکت کاملاً قفل کنید. … قفل آرنج این توهم دستیابی به بیشترین دامنه حرکتی را ایجاد می کند. با این حال، در همان زمان، تنش عضلانی را قربانی می کنید. تحت فشار قرار دادن ماهیچه ها به تنش مداوم و بدون وقفه، حداکثر نتایج را به همراه خواهد داشت.
آیا باید هنگام نیمکت نشینی دستان خود را قفل کنید؟
هنگام انجام حرکات بالاتنه که شامل خم شدن و دراز کردن آرنج ها می شود - از جمله پرس های نیمکتی، فشارهای فشاری، حلقه های دوسر بازو، و پرس های بالای سر - بهترین کار این است که بازوهای خود را بدون قفل کردن صاف کنید فیزیولوژیست ورزشی، دین سامرست، CSCS، می گوید.
آیا باید به طور کامل روی نیمکت تمدید کنید؟
هرگز نباید آرنج های خود را به طور کامل در هنگام پرس نیمکتی دراز کنید، مگر اینکه برای آماده شدن برای مسابقه، تک تکرار انجام دهید. حفظ آرنج های "نرم" به شما کنترل بیشتری روی میله می دهد. … میله را مستقیماً بالای وسط قفسه سینه خود به نقطه شروع فشار دهید، اما آرنج خود را به طور کامل دراز نکنید.
چگونه روی نیمکت قفل می کنید؟
پرس اسپوتو (۲ ثانیه)پرس Spoto نوعی پرس نیمکتی است که در آن هالتر را تا حدود ۳ تا ۴ اینچ از سینه پایین می آورید. ، 2 ثانیه مکث کنید، و سپس وزنه را به حالت قفل کردن برگردانید.
آیا قرار است هنگام نیمکت زنی سینه را لمس کنید؟
قسمت پایینی پرس نیمکت جایی است که عضلات شما به شدت فعال می شوند. اگر شمامیله را به قفسه سینه خود لمس نکنید، شما از بسیاری از کارهای خوب خود را فریب می دهید. مطمئناً، این سخت ترین بخش آسانسور است. … "قسمت پایینی پرس نیمکت جایی است که نوک سینه شما به شدت فعال می شود."
توصیه شده:
پرس شیب بدون نیمکت انجام می دهید؟
از نظر فنی، اگر نیمکت ندارید، نمی توانید پرس های "نیمکت" را انجام دهید. … موقعیت خود را روی توپ طوری تنظیم کنید که دقیقاً زاویه نیمکت شیب دار را تکرار کنید. پرس های شیب دار عضلات بالای قفسه سینه شما را هدف قرار می دهند، اما عضلات شکم شما کار بیشتری برای ثابت نگه داشتن توپ انجام می دهند.
آیا باید در افت ها قفل کنید؟
شیب حلقه. چه در حال لگد زدن یا سخت گیری آنها باشید، به نیاز دارید تا مطمئن شوید که در موقعیت بالا قفل شده اید. … شما می خواهید قبل از قرار گرفتن در موقعیت شیب حلقه عمیق، شانه های سفت خود را باز کنید، یا ممکن است برخوردی با شانه داشته باشید. آیا باید جلوی شیب سه سر را بگیرید؟ در هر کجا و هر طور که فرو بروید، کلید موقعیت بازو است.
برای پرس و جو یا پرس و جو؟
در ایالات متحده، "پرسش" و "پرسش" قابل تعویض هستند، اما "پرسش" تا حدی غالب است که بسیاری از خوانندگان آمریکایی "پرسش" را املا می دانند. اشتباه در بریتانیا، «پرس و جو» و «پرس و جو» نیز قابل تعویض هستند. با این حال، تمایز زیر در حال ظهور است:
آیا پرس نیمکت روی عضلات سه سر بازو کار می کند؟
پرس سینه یک تمرین کلاسیک تقویتی بالاتنه است که روی سینه‌ها (سینه)، دلتوئید (شانه‌ها) و سه سر (بازوها) کار می‌کند. برای بهترین نتایج و ایمنی، ضروری است که از فرم مناسب و تکنیک خوب استفاده کنید. آیا پرس های نیمکت برای عضلات سه سر خوب هستند؟ پرس نیمکتی سزاوار جایگاهش در پانتئون تمرینات با وزنه آزاد است - این ابزاری برای یک سازنده سینه است.
چرا پرس نیمکت مهم است؟
پرس نیمکتی تمرینی است که می تواند برای تقویت عضلات بالاتنه از جمله سینه ها، بازوها و شانه ها استفاده شود. … آنها همچنین می توانند یک تمرین تقویتی موثر برای ورزش هایی مانند دوی سرعت، هاکی و فوتبال باشند. آیا پرس نیمکت واقعاً ضروری است؟ اگرچه پرس نیمکتی کمترین کارایی را در بین Big Lifts دارد، برای ایجاد حداکثر قدرت مورد نیاز برای انجام حرکات فشار عملکردی بیشتر مورد نیاز است.
