2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
اصول اساسی تمرین با شدت بالا (HIT) این است که ورزش باید مختصر، نادر و شدید باشد. تمرینات با تلاش یا شدت بالا انجام می شود، جایی که تصور می شود بدن را تحریک می کند تا قدرت و اندازه عضلانی را افزایش دهد.
تمرین با شدت بالا چیست؟
تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) نوعی از تمرینات تناوبی است، یک استراتژی ورزش قلبی عروقی که دوره‌های کوتاه تمرین بی‌هوازی شدید را با دوره‌های ریکاوری با شدت کمتر، تا زمانی که بیش از حد خسته نشوید، متناوب می‌کند. برای ادامه.
آیا تمرین با شدت بالا برای شما مضر است؟
یک مطالعه جدید نشان می دهد که HIIT بیش از حد ممکن است به میتوکندری شما، مولدهای انرژی موجود در هر سلول بدن شما، آسیب برساند.
نمونه هایی از تمرینات تناوبی با شدت بالا چیست؟
در اینجا چند نمونه ساده از تمرینات HIIT آورده شده است:
- با استفاده از دوچرخه ثابت، با حداکثر شدت و سرعت ممکن به مدت 30 ثانیه رکاب بزنید. …
- بعد از دویدن برای گرم کردن، با حداکثر سرعتی که می توانید به مدت 15 ثانیه دوید. …
- پرش های اسکوات (ویدئو) را در سریع ترین زمان ممکن برای 30 تا 90 ثانیه انجام دهید.
وقتی با شدت بالا تمرین می کنید چه اتفاقی می افتد؟
تحقیق نشان داده است که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) اکسیداسیون چربی را افزایش می دهد، قلب شما را تقویت می کند و ظرفیت بی هوازی شما را به شدت بهبود می بخشد. … HIIT هر شکلی از ورزش کوتاه مدت است که از آن استفاده می شوددوره های کوتاه تلاش با شدت بالا و به دنبال آن دوره های کوتاه استراحت.
توصیه شده:
چه کسی به شدت امشب خارج شد؟
مکس جورج پس از یک رقص شوکه کننده با Maisie Smith، به سومین سلبریتی تبدیل شد که در Strictly Come Dancing 2020 رای داده شد. تماشاگران وقتی که این زوج که هر دو برنده جام گلیتربال شده اند، در رده دوم قرار گرفتند، شگفت زده شدند. چه کسی به شدت امشب در رقص است؟ نیمه نهایی Strictly Come Dancing این آخر هفته پخش شد و پس از رای گیری دیگر، چهار فینالیست اکنون اعلام شده اند.
چرا اعتبار در ایالات متحده به شدت بازاریابی می شود؟
اعتبار به قدری خوب بازاریابی می شود که مایل به داشتن آن هستیم در حالی که به طور کامل این واقعیت را نادیده می گیریم که نرخ های بهره و کارمزد همچنان رفاه مالی ما را از بین می برد. 1. هنگامی که شخصیت پولی خود را شناختید، می توانید یک برنامه مالی که برای شما مناسب است ایجاد کنید.
آیا تمرین کرده یا تمرین کرده است؟
در انگلیسی آمریکایی، تمرین همیشه درست است. در انگلیسی بریتانیایی، اینکه تمرین یا تمرین انتخاب صحیحی است، به نقش آن در جمله بستگی دارد. چگونه می توانید بدانید که از کدام فرم استفاده کنید؟ در انگلیسی آمریکایی، تمرین ممکن است به عنوان یک اسم یا فعل عمل کند.
چرا تمرین و تمرین؟
در انگلیسی استرالیایی و بریتانیایی، 'practice' فعلاست و 'practice' اسم آن است. در انگلیسی آمریکایی، «تمرین» هم فعل و هم اسم است. آیا باید تمرین کنم یا تمرین کنم؟ شما به تمرین بیشتری نیاز دارید/شما به آمادگی بیشتری نیاز دارید - هنوز منطقی است، بنابراین "
چرا بالا بردن چانه راحت تر از بالا کشیدن است؟
آپ چانه آسان تر از کشش است. این به این دلیل است که آپ چانه عضلات دوسر بازویی را در نقش فعال تری قرار می دهد، در حالی که کشش قسمت اعظم فعالیت عضله دوسر را از بین می برد، لات ها را ایزوله می کند، که بالا کشیدن خود را بسیار دشوارتر می کند . آیا چانه‌آپ آسان‌تر از کشش است؟ به طور کلی، بالابرها متوجه می شوند که چین آپ آسان تر از کشش است.
