سه تا چهار ساعت قبل از مسابقه یا جلسه تمرینی، دوندگان مسافت باید یک وعده غذایی مصرف کنند که به راحتی هضم و جذب بدن شود. یک وعده غذایی ایده آل قبل از مصرف سرشار از کربوهیدرات، پروتئین متوسط و چربی و فیبر کم است.
آیا دویدن با معده خالی اشکالی ندارد؟
به طور کلی توصیه می شود قبل از دویدن غذا بخورید. این به بدن شما سوختی را می دهد که برای ورزش ایمن و کارآمد نیاز دارد. اگر ترجیح می دهید با معده خالی بدوید، به دویدن سبک تا متوسط پایبند باشید. اگر احساس سبکی سر کردید، استراحت کنید.
آیا بهتر است قبل از غذا بدوید یا بعد از غذا؟
خوردن یک وعده غذایی بزرگ درست قبل از دویدن می تواند منجر به گرفتگی عضلات و مشکلات گوارشی شود. همچنین می تواند باعث شود در طول دویدن احساس تنبلی کنید. به عنوان یک دستورالعمل کلی، توصیه می‌شود قبل از دویدن 3 تا 4 ساعت بعد از یک وعده غذایی بزرگ صبر کنید.
اشکالی ندارد قبل از دویدن غذا نخورید؟
ایده این است هرگز صبحانه را به طور کامل حذف نکنید. تحقیقات نشان می دهد که برای یک فرد معمولی، دویدن صبحگاهی با سرعت آرام و بدون کربوهیدرات در معده، عملکرد را محدود نمی کند. این تحقیق همچنین نشان می‌دهد که خوردن کربوهیدرات‌ها عملکرد را در این سناریو افزایش نمی‌دهد.
آیا قبل از دویدن آب بنوشم؟
نوشیدن نوشیدنی قبل، در حین و بعد از تمرین به همان اندازه مهم است که نوشیدن در بقیه روز. برای حدود دو ساعت 16 اونس (2 فنجان) آب را هدف قرار دهیدقبل از اجرا. این را با یک میان وعده یا وعده غذایی همراه کنید. حدود 15 دقیقه قبل از دویدن، شش تا هشت اونس آب بنوشید.
