استراحت روزها از صدمات ناشی از استفاده بیش از حد جلوگیری می کند، امکان بازیابی ذخایر گلیکوژن را فراهم می کند، به بدن زمان می دهد تا هر گونه آسیب بافت نرم را التیام و ترمیم کند و از فرسودگی ذهنی جلوگیری کند. وقتی استراحت بدنبال تمرین باشد، بدن قوی تر می شود. … در دراز مدت با استراحت بیشتر از تمرین بیش از حد سود خواهید برد.
آیا باید بین دویدن ها یک روز استراحت داشته باشید؟
کارشناسان اغلب به کسانی که تازه شروع به دویدن کرده اند توصیه می کنند که بیش از سه یا چهار روز در هفته دویدن نکنند. 20 تا 30 دقیقه فعالیت در روزهای دویدن، دو روز تمرین بدون دویدن و حداقل یک روز استراحت در هفته را هدف گذاری کنید. … می توانید یک روز استراحت کامل داشته باشید یا در روزهای تعطیلی خود از دویدن، فعالیت دیگری انجام دهید.
آیا دویدن هر روز بد است؟
دویدن هر روز برای سلامتی مضر است زیرا خطر آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد مانند شکستگی‌های استرسی، اسپلینت ساق پا و پارگی عضلات را افزایش می‌دهد. شما باید سه تا پنج روز در هفته بدوید تا مطمئن شوید که به بدن خود زمان کافی برای استراحت و ترمیم می دهید.
چه مدت باید بین دوهای طولانی استراحت کرد؟
پس از دویدن های طولانی به چه میزان ریکاوری نیاز دارید؟ رابرت وان اجماع عمومی را خلاصه می‌کند: «یک دونده باتجربه با سال‌ها تمرین ممکن است در 48-72 ساعت پس ازیک دویدن طولانی بهبود یابد، در حالی که یک ماراتن تازه کار ممکن است به دو هفته نیاز داشته باشد. برخی از برنامه‌های تمرینی ماراتن حتی بین دوهای طولانی اوج دو هفته فاصله دارند.
اگر هر روز 30 دقیقه بدوم چه اتفاقی می افتد؟
1. چربی سوزی. مطالعات سراسری نشان می‌دهد که دویدن فقط به مدت 15 تا 30 دقیقه متابولیسم شما را شروع می‌کند و چربی‌های جدی را هم در حین و هم بعد از آن می‌سوزاند. … EPOC می تواند از 15 دقیقه تا 48 ساعت طول بکشد. به طوری که 30 دقیقه دویدن می تواند شما را به مدت 2 روز کامل چربی سوزی کند.
