متاسفانه، تمرین تله‌ها فقط با بالا انداختن شانه‌ها به همان اندازه منطقی است که شانه‌های خود را فقط با بالا بردن جانبی انجام دهید. هیچ کس این کار را انجام نمی دهد زیرا شما را برای آسیب مفاصل، افزایش قدرت محدود، و توسعه ناقص عضلات آماده می کند.
آیا در واقع شانه انداختن کاری انجام می دهد؟
اگر به دنبال تقویت قدرت عضلات شانه، گردن یا قسمت بالایی پشت خود هستید، یا می خواهید وضعیت بدنی خود را بهبود ببخشید، شانه انداختن را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. تقویت عضلات ذوزنقه ای می تواند به تثبیت گردن و قسمت بالایی کمر و کاهش فشار روی عضلات گردن و شانه کمک کند.
آیا بالا انداختن شانه بیش از حد ارزیابی می شود؟
شانه انداختن یک بد ورزش نیست. آنها به سادگی یک درمان برای تله های کوچک نیستند. اگر برای توسعه تله بالایی فقط به شانه انداختن تکیه می کنید، سود را روی میز باقی می گذارید. اما کاستی های جنبش نیز فرصت را فراهم می کند.
چرا شانه انداختن بد است؟
خب، وظیفه اصلی تله های بالایی شما این است که شانه هایتان را بالا بیاورید یا بالا ببرید. بنابراین منطقی است: بالا انداختن شانه ها در برابر مقاومت، تله های بالایی شما را می سازد. … بنابراین نه تنها غلتاندن شانه‌ها به جلو در هنگام بالا انداختن شانه‌ها بهتر عمل نمی‌کند ، در واقع بدتر است.
بی فایده ترین تمرین چیست؟
10 تمرین عملی بی فایده
- مگس سینه ایستاده (برای سینه) …
- اکستنشن های سه سر بازو یا ضربات دمبل. …
- خم های جانبی با دمبل. …
- اکستنشن پا یا پرس پا. …
- آموزش در ماشین آلات با بشقاب. …
- پیچش های روسی. …
- فر. …
- پیلاتس برای ایجاد انعطاف پذیری.
