برنامه غذایی سالم: بر سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب تاکید دارد. شامل گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لوبیا، تخم مرغ و آجیل است. چربی های اشباع و ترانس، سدیم و قندهای اضافه شده را محدود می کند.
برخی از اهداف تغذیه خوب چیست؟
ده هدف تغذیه سالم که شما را برای موفقیت آماده می کند
- سبزی یا میوه را به عنوان میان وعده یک بار در روز مصرف کنید. …
- تشنگی خود را با آب برطرف کنید. …
- هر روز صبحانه بخورید. …
- دو بار در هفته ماهی بخورید. …
- هر روز یک وعده دیگر سبزیجات را به یکی از وعده های غذایی خود اضافه کنید. …
- در این زمستان هفته ای یکبار سوپ خانگی درست کنید.
چگونه یک برنامه غذایی سالم ایجاد کنم؟
25 نکته ساده برای سالم تر کردن رژیم غذایی خود
- آهسته. …
- نان غلات کامل را به جای تصفیه شده انتخاب کنید. …
- ماست یونانی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. …
- بدون فهرست خرید نکنید. …
- تخم مرغ، ترجیحاً برای صبحانه بخورید. …
- مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. …
- آب کافی بنوشید. …
- به جای کبابی یا سرخ کردنی در فر یا کباب بپزید.
یک تغذیه خوب در نظر گرفته می شود؟
غذاهای سالم آنهایی هستند که مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن و حفظ انرژی را در اختیار شما قرار می دهند. آب، کربوهیدرات ها، چربی، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی مواد مغذی کلیدی هستند که یک رژیم غذایی سالم و متعادل را تشکیل می دهند.
5 مورد از سالم ترین ها کدامندغذاها؟
در اینجا 15 غذایی که باید طبق نظر کارشناسان ما بخورید آورده شده است:
- ماهی. …
- کلم بروکلی یا هر یک از سبزیجات چلیپایی. …
- چغندر. …
- اسفناج و سایر سبزیجات سبز رنگ. …
- کلم پیچ. …
- کره بادام زمینی. …
- بادام. …
- انبه.
