در انسان، زیگزاگینگ اصلاح شده است. روز مطالعات نشان داده است که افرادی که از این الگو پیروی می کنند می توانند 4 تا 8 درصد از وزن بدن خود را طی 8 تا 12 هفته از دست بدهند.
آیا چرخه کالری برای کاهش چربی مفید است؟
تحقیق نشان می دهد که مزایای دوچرخه سواری کالری شامل کاهش وزن بیشتر، بهبود توانایی پایبندی به رژیم غذایی، گرسنگی کمتر و کاهش سازگاری منفی هورمونی و متابولیکی یک فرد عادی است. رژیم کاهش وزن (1، 2، 3).
آیا دوچرخه‌سواری کالری بهتر است؟
ورزش همچنین دوپامین را آزاد می کند، بنابراین فعال بودن می تواند به شما کمک کند با یک وعده غذایی با کالری کمتر احساس رضایت کنید. نکته اصلی این است که محدود کردن کالری همیشه منجر به کاهش وزن طولانی مدت نمی شود. چرخه کالری یا تغییر کالری ممکن است بهتر از کاهش کالری باشد، اما شواهد قوی نیست.
آیا کاهش کالری واقعاً مؤثر است؟
کاهش کالری به نظر می رسد کاهش وزن را موثرتر از افزایش ورزش افزایش می دهد. کلید کاهش وزن این است که کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید مصرف کنید. برای اکثر مردم، کاهش کالری دریافتی به میزان بیشتری نسبت به سوزاندن کالری بیشتر از طریق افزایش ورزش امکان پذیر است.
آیا شمارش کالری در طول کاهش وزن ارزشش را دارد؟
با این حال، شمارش کالری می تواندابزار مفیدی برای دستیابی به این کسری انرژی باشد. شمارش کالری می تواند به کاهش وزن شما کمک کند با آگاهی دادن به آنچه در روز می خورید. این می تواند به شما کمک کند الگوهای غذایی را شناسایی کنید که ممکن است نیاز به اصلاح داشته باشید و شما را در مسیر رسیدن به اهداف خود نگه دارد.
