2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
اگر می خواهید هرچه سریعتر عضله و قدرت به دست آورید و در یا کمتر از 10٪ (مردان) یا 20٪ (زنان)چربی بدنهستید، پس شما باید حجیم شود. و اگر می‌خواهید هر چه سریعتر چربی‌تان را کم کنید و چربی بدنتان کمتر از 15 درصد (مردان) یا 25 درصد (زنان) باشد، باید آن را کاهش دهید.
آیا اول باید بزرگ کنم یا برش بزنم؟
اگر لاغر چاق هستید ابتدا باید حجیم شوید. 10 درصد کالری مازاد برای عضله سازی بهینه است و در عین حال اطمینان می دهد که مقدار زیادی چربی اضافی بدن اضافه نمی کنید. حداقل 4 ماه در مازاد بمانید و سپس یک کاهش تدریجی و آهسته شروع کنید.
آیا برش بهتر از حجیم کردن است؟
حجمه‌سازی شامل خوردن کالری بیشتر از نیاز شما، به منظور افزایش وزن، سپس ساختن عضله از طریق تمرینات مقاومتی است. کاهش
مستلزم خوردن کالری کمتر از کالری است که می سوزانید (و احتمالاً انجام تمرینات هوازی بیشتر) به منظور از دست دادن چربی.
چه مدت باید قبل از بریدن حجیم کنید؟
اگر ترکیب بدنی لاغر رضایت بخشی دارید، برای 12 هفته با حجم بالا شروع کنید، سپس چهار تا هشت هفته استراحت کنید و پس از آن 6 تا 12 هفته کاهش دهید. بسته به اینکه چقدر چربی اضافه کرده اید.
آیا حجیم کردن برای عضله سازی ضروری است؟
آیا می توانید بدون دریافت کالری اضافی عضله سازی کنید؟ پاسخ در واقع بله است. … این تحقیق نشان می دهد که کالری اضافی می تواند منجر به توده چربی و توده بدون چربی شود و به نظر می رسد از ایده حجیم سنتی حمایت می کند. آزمایشگاه من اولین کسی است کهبه تأثیر حجیم کردن در مردانی که واقعاً سخت تمرین می کردند نگاه کنید.
توصیه شده:
برش و حجیم کردن چیست؟
هیچ تعریف استانداردی از حجیم و برش وجود ندارد.حجیم کردن شامل خوردن کالری بیشتر از آنچه نیاز دارید است، به منظور افزایش وزن، سپس عضله سازی از طریق تمرینات مقاومتی. قطع کردن شامل خوردن کالری کمتری نسبت به کالری است که می سوزانید (و احتمالاً تمرینات هوازی بیشتر) به منظور از دست دادن چربی.
آیا یک برش شیشه ای کاشی های چینی را برش می دهد؟
آیا می خواهید کاشی ها را مانند یک حرفه ای کف کنید؟ با The Amazing Tile and Glass Cutter™ می‌توانید سرامیک، شیشه، معدن، و حتی برخی از کاشی‌های چینی را امتیاز کنید و برش دهید. هر بار که از کاشی استفاده می کنید می توانید کاشی را در سطح حرفه ای برش دهید.
آیا دستگاه برش کاغذ مقوا را برش می دهد؟
برش های کاغذی برای برش ورق فلزی نازک، مقوا و پلاستیک نیز استفاده می شود. تیغه برش کاغذ از فولاد ساخته شده است که دوام طولانی مدت را فراهم می کند. تیغه فولادی را می توان در صورت نیاز دوباره تیز کرد. بهترین ابزار برای برش مقوا چیست؟ چاقوهای کاربردی و چاقوهای سرگرمی بهترین هستند، زیرا دارای تیغه های بسیار تیز و قابل تعویض هستند.
آیا یک برش کاشی سنگ را برش می دهد؟
برای بیرون آوردن قطعات مورد نیاز از سنگ های ظاهری سخت، باید آنها را با دقت برش دهید و برش دادن آنها با اره کاشی بسیار خوب عمل می کند. اما، در نظر بگیرید که هر اره کاشی نمی تواند سنگ های سخت را برش دهد. … همچنین، اره کاشی نمی تواند سنگ های درجه 7 یا بالاتر از را برش دهد.
آیا برش های هوانوردی سیم برش دارند؟
یک سیم برش یکپارچه منحصر به فرد روی خارج تیغه مجرای و سیم تعلیق سقف را برش می دهد. قفل فنری امکان باز کردن ابزار را با کار با یک دست فراهم می کند. Snipsها دارای کد رنگی هستند و دارای دستگیره های منحنی راحت هستند. آیا قیچی های هوانوردی مانند سیم برش هستند؟ Snipsها دارای کد رنگی هستند و دارای دستگیره های منحنی راحت هستند.
