2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 02:41
هیچ تعریف استانداردی از حجیم و برش وجود ندارد.حجیم کردن شامل خوردن کالری بیشتر از آنچه نیاز دارید است، به منظور افزایش وزن، سپس عضله سازی از طریق تمرینات مقاومتی. قطع کردن شامل خوردن کالری کمتری نسبت به کالری است که می سوزانید (و احتمالاً تمرینات هوازی بیشتر) به منظور از دست دادن چربی.
برش و حجیم شدن چه فایده ای دارد؟
به طور کلی، حجیم کردن به منظور افزایش توده عضلانی و قدرت است، در حالی که برش دادن به منظور از بین بردن چربی اضافی بدن در عین حفظ توده عضلانی است.
آیا ابتدا باید حجم دهید یا برش دهید؟
اگر به تازگی ورزش می کنید و وزن بدنتان مناسب است، باید ابتدارا حجیم کنید. … این کار کاهش چربی بدن را بعد از حجم زیاد برای شما آسان‌تر می‌کند، زیرا در مقایسه با زمانی که با برش شروع کرده‌اید، حجم عضلانی بیشتری خواهید داشت.
آیا حجیم کردن و برش دادن ارزشش را دارد؟
بله، حجیم کردن و اغلب برش کار می کند. بله، کار سخت و فداکاری زیادی برای پایبندی به یک برنامه تمرینی منظم و رژیم گرفتن در حین انجام تمرینات ورزشی مستلزم است، اما این کار نه پایدار است و نه لذت بخش.
حجیم کردن و برش همزمان چیست؟
هدف بازترکیب بدن کاهش چربی و به دست آوردن عضله به طور همزمان است، بر خلاف رویکرد سنتی "حجم و برش" که در آن ابتدا عمداً وزن زیادی اضافه می کنید. (عضله و چربی) و سپس از طریق کسری کالری شدید بهچربی را از دست بدهید و عضله زیر آن را آشکار کنید.
CUTTING vs BULKING - Which One FIRST For Beginners?
توصیه شده:
آیا یک برش شیشه ای کاشی های چینی را برش می دهد؟
آیا می خواهید کاشی ها را مانند یک حرفه ای کف کنید؟ با The Amazing Tile and Glass Cutter™ می‌توانید سرامیک، شیشه، معدن، و حتی برخی از کاشی‌های چینی را امتیاز کنید و برش دهید. هر بار که از کاشی استفاده می کنید می توانید کاشی را در سطح حرفه ای برش دهید.
باید حجیم کنم یا برش؟
اگر می خواهید هرچه سریعتر عضله و قدرت به دست آورید و در یا کمتر از 10٪ (مردان) یا 20٪ (زنان)چربی بدنهستید، پس شما باید حجیم شود. و اگر می‌خواهید هر چه سریعتر چربی‌تان را کم کنید و چربی بدنتان کمتر از 15 درصد (مردان) یا 25 درصد (زنان) باشد، باید آن را کاهش دهید.
برای حجیم کردن چند تکرار؟
مانند یک بدنساز تمرین کنید: اگر به دنبال به حداکثر رساندن حجم عضلات هستید، 8-12 تکرار در هر ست (به طور متوسط) را هدف قرار دهید و حرکات چند مفصلی مانند پرس نیمکت را انتخاب کنید. اسکات، پرس بالای سر، ردیف خمیده، و ددلیفت، که توده عضلانی بیشتری را نسبت به حرکات تک مفصلی جذب می کند، بنابراین به شما امکان می دهد وزنه های سنگین تری بلند کنید.
آیا حجیم کردن می تواند باعث مشکلات قلبی شود؟
افرادی که حجیم می شوند ممکن است عادات تغذیه ای ضعیف داشته باشند، که می تواند خطر مشکلات سلامتی را در طول زمان افزایش دهد. به طور خاص، تغذیه نامناسب خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. آیا بدنسازی برای قلب شما مضر است؟ خلاصه:
هنگام حجیم کردن چه بخورم؟
16 غذای حجیم برای افرادی که سخت به دست می آورند تخم مرغ. وقتی صحبت از پروتئین می شود، تخم مرغ یک استاندارد طلایی محسوب می شود. … آجیل و دانه ها. آجیل و دانه‌ها میان‌وعده‌های قابل حمل کامل طبیعت هستند، به‌ویژه زمانی که در تلاش برای به دست آوردن آن هستید.
