هیچ تعریف استانداردی از حجیم و برش وجود ندارد.حجیم کردن شامل خوردن کالری بیشتر از آنچه نیاز دارید است، به منظور افزایش وزن، سپس عضله سازی از طریق تمرینات مقاومتی. قطع کردن شامل خوردن کالری کمتری نسبت به کالری است که می سوزانید (و احتمالاً تمرینات هوازی بیشتر) به منظور از دست دادن چربی.
برش و حجیم شدن چه فایده ای دارد؟
به طور کلی، حجیم کردن به منظور افزایش توده عضلانی و قدرت است، در حالی که برش دادن به منظور از بین بردن چربی اضافی بدن در عین حفظ توده عضلانی است.
آیا ابتدا باید حجم دهید یا برش دهید؟
اگر به تازگی ورزش می کنید و وزن بدنتان مناسب است، باید ابتدارا حجیم کنید. … این کار کاهش چربی بدن را بعد از حجم زیاد برای شما آسان‌تر می‌کند، زیرا در مقایسه با زمانی که با برش شروع کرده‌اید، حجم عضلانی بیشتری خواهید داشت.
آیا حجیم کردن و برش دادن ارزشش را دارد؟
بله، حجیم کردن و اغلب برش کار می کند. بله، کار سخت و فداکاری زیادی برای پایبندی به یک برنامه تمرینی منظم و رژیم گرفتن در حین انجام تمرینات ورزشی مستلزم است، اما این کار نه پایدار است و نه لذت بخش.
حجیم کردن و برش همزمان چیست؟
هدف بازترکیب بدن کاهش چربی و به دست آوردن عضله به طور همزمان است، بر خلاف رویکرد سنتی "حجم و برش" که در آن ابتدا عمداً وزن زیادی اضافه می کنید. (عضله و چربی) و سپس از طریق کسری کالری شدید بهچربی را از دست بدهید و عضله زیر آن را آشکار کنید.
CUTTING vs BULKING - Which One FIRST For Beginners?
