بهترین سابقه ایمنی، بیشترین پشتیبانی علمی را دارد و حداقل به اندازه هر شکل دیگری در بازار موثر است. همچنین به طور گسترده در دسترس است و معمولاً کمترین قیمت را دارد. به طور کلی، واضح است که کراتین مونوهیدرات بهترین شکلی است که می توانید مصرف کنید.
چرا کراتین برای شما مضر است؟
مصرف دوزهای بالای کراتین ممکن است به کلیه ها آسیب برساند. برخی از داروها نیز می توانند به کلیه ها آسیب برسانند. مصرف کراتین با داروهایی که به کلیه ها آسیب می رساند ممکن است احتمال آسیب کلیه را افزایش دهد.
آیا مکمل کراتین ارزشش را دارد؟
بررسی ها نشان می دهد که 17 تا 74 درصد از ورزشکاران در سنین مختلف در ورزش های مختلف از مکمل های کراتین استفاده می کنند. نشان داده شده است که مکمل کراتین عملکرد تمرینات مختصر(<30 ثانیه) با شدت بالا را بهبود می بخشد، اما شواهد محدودی وجود دارد که نشان می دهد می تواند عملکرد را در طول تمرینی که بیش از 90 ثانیه طول می کشد افزایش دهد.
آیا کراتین بهترین مکمل برای عضله سازی است؟
کراتین مونوهیدرات - شکل محبوب کراتین - طبق گفته انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، موثرترین مکمل برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توده عضلانی است.
آیا کراتین محبوب ترین مکمل است؟
کراتین مکمل شماره یک برای بهبود عملکرد در باشگاه است. مطالعات نشان می دهد که می تواند توده عضلانی، قدرت و عملکرد ورزشی را افزایش دهد (1، 2).علاوه بر این، تعدادی دیگر از مزایای سلامتی، مانند محافظت در برابر بیماری های عصبی (3، 4، 5، 6) را ارائه می دهد.
