2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
مانند دراز و نشست علاوه بر خم کننده های لگن، قفسه سینه، و گردن، رکتوس شکم، شکم عرضی و مورب را نیز کار می کند. آنها با کار کردن با عضلات پایین کمر و گلوتئال، وضعیت خوبی را ایجاد می کنند. با دامنه حرکتی بیشتر، دراز و نشست عضلات بیشتری را نسبت به تمرینات کرانچ و استاتیک مرکزی هدف قرار می دهد. https://www.he althline.com › سلامت › مزایای دراز و نشست
مزایای دراز و نشست: ورزش، تغییرات و موارد دیگر - He althline
، کرانچ به شما کمک می کند عضله بسازید. اما بر خلاف دراز و نشست، آنها فقط بر روی عضلات شکم کار می کنند. این انزوای شدید عضلانی آنها را به یک ورزش محبوب برای افرادی تبدیل می کند که سعی می کنند شکمی شش تکه داشته باشند. این همچنین آنها را برای تقویت عضلات مرکزی بدن، که شامل عضلات پایین کمر و عضلات مایل است، ایده آل می کند.
آیا می توانید فقط با انجام دادن کرانچ شکم داشته باشید؟
شما نمی توانید فقط با انجام حرکات کرانچ عضلات شکم را بدست آورید زیرا کرانچ به تنهایی از شر چربی های شکم خلاص نمی شود. اگرچه کرانچ ها انزوای شدید ماهیچه های شکم را فراهم می کنند و یک تمرین عالی هستند، شما همچنان باید تمرینات متناوب عضلات شکم، تمرینات هوازی و متعهد شدن به یک رژیم غذایی سالم و کم کالری را برای مشاهده نتایج انجام دهید.
آیا انجام 100 کرانچ در روز باعث شکم شما می شود؟
اغلب از من می پرسند که آیا انجام حرکات دراز و نشست یا کرانچ باعث می شود افراد شکم شش تکه ای را که به دنبال آن هستند، تقویت کند. متأسفانه، حتی اگر 100 کرانچ در روز انجام دهید، چربی شکم خود را از دست نمی دهید. شانسی وجود ندارد. … تنها راهی که می توانید از آن چربی کم کنیدشکم شما برای از بین بردن چربی کل بدن است.
چند کرانچ لازم است تا شکم ایجاد شود؟
بیشتر بخوانید: کار کردن با عضلات شکم مهمتر از آن چیزی است که فکر می کنید
همانطور که پیداست، بیش از ۵۰ کرانچ در روز طول می کشد تا سفت شود. abs.
آیا 200 کرانچ در روز به من شکم می دهد؟
پاسخ کوتاه و قطعی نه است. اگر هیچ چیز دیگری را تغییر ندهید، می توانید 100، 200، حتی 300 کرانچ در روز انجام دهید و همچنان چربی شکمی سرسخت داشته باشید. مطمئناً، لایه چربی زیر پوست روی شکم های سخت قرار می گیرد، اما این چیزی نیست که در سلفی های بیکینی خود می بینید.
توصیه شده:
آیا می توانید یک آینه را پس بگیرید؟
Resilver the mirror: بسیار خوب، این قطعاً مهمترین گزینه برای حل مشکل است. سیلورینگ اساساً به این معناست که پوشش محافظ و نقره ای آینه را بردارید و دوباره آن لایه ها را روی پشت شیشه قرار دهید. آیا می توانم خودم یک آینه را سیلور کنم؟ با این حال، به دست آوردن مواد شیمیایی لازم برای این روش می تواند دشوار باشد.
آیا هنوز هم می توانید در یک کلیسا پناهگاه بگیرید؟
مقدس کلیسا در حالی که رسم کلیساها برای ارائه مکان مقدس هنوز در دوران مدرن رعایت می شود، دیگر هیچ اثر قانونی ندارد و صرفاً به خاطر سنت مورد احترام است. چه زمانی حرم منسوخ شد؟ پناهگاه جنایی توسط جیمز اول در 1623 ملغی شد و سرانجام در سال 1723 برای فرآیندهای مدنی پایان یافت.
آیا می توانید در دانشگاه بورسیه بگیرید؟
کمک هزینه معمولاً به دانشجویان بر اساس شرایط شخصی آنها یا اگر از یک خانواده کم درآمد هستند تعلق می گیرد. بورسیه ها می توانند به دانشجویانی کمک کنند که ممکن است با موانع بیشتری برای حضور در آموزش تمام وقت مواجه شوند و آنها را قادر به دسترسی به دانشگاه می کند.
آیا می توانید با جوهر لحظه ای دوش بگیرید؟
تا زمانی که احتیاط کنید خالکوبی خود را زیر دوش پاک نکنید یا خیلی عرق کنید، باید ماندگار باشد. در برابر مالش لباس های خشک می ایستد، اما خیس نیست. … هدف از تاتوهای جوهر لحظه ای این است که به شما این امکان را می دهد که قبل از انجام تعهد بزرگ ببینید که یک تصویر روی بدن شما چگونه به نظر می رسد.
آیا کرانچ از شر چربی های شکم خلاص می شود؟
در حالی که هیچ ورزش واحدی وجود ندارد که فقط چربی شکم را بسوزاند، هر ورزش زمانی که به طور منظم همراه با یک رژیم غذایی سالم انجام شود می تواند به کاهش چربی کلی بدن کمک کند. تمرینات شکم مانند کرانچ یا دراز و نشست به طور خاص چربی شکم را نمی سوزاند، اما می تواند به شکم کمک کند صاف تر و خوش حالت تر به نظر برسد.
