هنگامی که فشار خون بالا دارید، مطمئن شوید که به اندازه کافی میوه و سبزیجات مصرف کنید زیرا سرشار از پتاسیم هستند. برای سبزیجات می توانید نخود فرنگی، سبزی، گوجه فرنگی، اسفناج و سیب زمینی را انتخاب کنید. میوه هایی مانند موز و پرتقال و میوه های خشک شده مانند کشمش، زردآلو، آلو و خرما نیز سرشار از پتاسیم هستند.
وقتی فشار خون بالاست چه بخوریم؟
برخی از غذاهایی که باید بخورم چیست؟
- شیر بدون چربی یا 1٪، ماست، ماست یونانی (غذاهای غنی از کلسیم می توانند فشار خون را کاهش دهند).
- گوشت بدون چربی.
- بوقلمون و مرغ بدون پوست.
- غلات کم نمک و آماده مصرف.
- غلات داغ پخته شده (نه فوری).
- پنیرهای کم چرب و کم نمک.
- میوه ها (تازه، منجمد یا کنسرو شده بدون نمک اضافه).
چه آجیل برای فشار خون بالا مفید است؟
-- مانند گردو و بادام می تواند منبع عالی از چربی های سالم باشد که به قلب شما کمک می کند. اما برای فشار خون بالا، بهترین انتخاب شما پسته است. به نظر می رسد که آنها قوی ترین تأثیر را در کاهش فشار خون بالا و پایین دارند. مصرف توصیه شده: 1-2 فنجان در هفته (آجیل).
آیا بادام برای فشار خون بالا مفید است؟
مصرف بادام می تواند با حفظ سلامت عروق خونی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. تحقیقات نشان داد که آنها به میزان قابل توجهی میزان آنتی اکسیدان را در جریان خون افزایش می دهند، فشار خون را کاهش می دهند.و جریان خون را بهبود می بخشد.
آیا Kismis برای فشار خون بالا خوب است؟
«کشمش مملو از پتاسیم است که به کاهش فشار خون معروف است. آنها همچنین منبع خوبی از فیبر رژیمی آنتی اکسیدانی هستند که ممکن است به طور مطلوب بیوشیمی رگ های خونی را تغییر دهد و باعث سفت شدن رگ های خونی کمتر شود که به نوبه خود ممکن است فشار خون را کاهش دهد.
