Fasted Cardio در میان بدنسازان و سایر رقبای هیکل و همچنین کسانی که به سادگی می خواهند وزن کم کنند بسیار محبوب شده است.
چرا بدنسازان کاردیو ناشتا انجام می دهند؟
کاردیو ناشتا در صبح موثر است زیرا همانطور که در طول شب می خوابید و روزه می گیرید، بدن شما ذخایر گرانبهای کربوهیدرات خود را حفظ می کند و به سمت بسیج چربی برای سوخت متمایل می شود..
آیا کاردیو ناشتا برای رشد عضلات مضر است؟
نه، هیچ فایده ای برای انجام کاردیو ناشتا وجود ندارد هنگام حجیم کردن. انجام کاردیو در حالت تغذیه یا ناشتا، افزایش یا کاهش توده بدن را تغییر نمی‌دهد و بنابراین، اگر ترجیح شخصی باشد، فقط باید تمرینات هوازی ناشتا را در زمان حجیم انجام دهید.
آیا کاردیو ناشتا بهتر است؟
اگر روزه متناوب را تمرین می کنید، کاردیو ناشتا به شما امکان می دهد قبل از غذا خوردن در روز ورزش کنید. اگر ترجیح می دهید با معده خالی ورزش کنید، کاردیو ناشتا می تواند یک گزینه موثر باشد، به خصوص اگر معده حساسی دارید یا بدون وعده غذایی قبل از تمرین احساس انرژی بیشتری دارید.
بدنسازان بعد از کاردیو ناشتا چه می خورند؟
در اینجا چند نمونه از وعده های غذایی سریع و آسان برای خوردن بعد از تمرین آورده شده است:
- مرغ کبابی با سبزیجات برشته و برنج.
- املت تخم مرغ با آووکادو روی نان تست غلات کامل پخش شده است.
- سالمون با سیب زمینی شیرین.
- ساندویچ سالاد تن روی نان سبوس دار.
- تن ماهی وکراکر.
- بلغور جو دوسر، پروتئین آب پنیر، موز و بادام.
