EAA می تواند به ارتقای ریکاوری عضلات و افزایش توده بدون چربی بدن کمک کند. این برای همه ورزشکاران از جمله شناگران مهم است. 100 گرم CHO می تواند سنتز پروتئین را 35٪ افزایش دهد در حالی که 6 گرم EAA سنتز پروتئین را تا 250٪ افزایش می دهد. با این حال، ممکن است تا 20 گرم EAA برای بهینه سازی سنتز پروتئین عضلانی لازم باشد.
آیا به مکمل EAA نیاز دارید؟
هم ورزشکاران قدرتی و هم ورزشکاران استقامتی می توانند از مصرف مکمل EAA با کیفیت بالا قبل، حین یا بعد از تمرین بهره ببرند. از بین EAAها، BCAAها بیشترین تأثیر را بر سنتز پروتئین عضلانی دارند، اما هر EAA به مقدار کافیبرای به حداکثر رساندن نتایج مورد نیاز است.
آیا EAAs یا BCAA مصرف کنم؟
در حالی که نیازی به دور انداختن ذخیره فعلی مکمل‌های BCAA وجود ندارد، اما زمانی که بسیاری از محصولات EAA در حال ظهور هستند، خود را کوتاه می‌فروشید. در مجموع، ما توصیه می کنیم EAAs بهترین انتخاب در اینجا برای ورزشکاران جدی است که به دنبال به حداکثر رساندن پتانسیل عضله سازی خود هستند.
آیا مهم است چه زمانی EAA مصرف می کنید؟
اکثر مطالعات تحقیقاتی که نشان داده اند از مکمل EAA سود می برند، با دوزهای بین 10-15 گرم در روزانجام شده است. مانند سایر مکمل‌های آمینو اسید، قبل، حین و بلافاصله بعد از ورزش برای جذب حداکثری مفید است، بنابراین آن را به نوشیدنی قبل از تمرین یا نوشیدنی ریکاوری بعد از تمرین اضافه کنید.
آیا EAA تفاوتی ایجاد می کند؟
که گفته شد، EAAs به احتمال زیاد برایافرادی که به طور منظم دوز توصیه شده روزانه پروتئینرا دریافت نمی کنند. این امر به ویژه برای گیاهخواران یا وگان هایی که منابع پروتئین کامل مصرف نمی کنند و افراد مسن که به EAA بیشتری برای جلوگیری از از دست دادن عضله مرتبط با افزایش سن نیاز دارند، صادق است.
