خواب قطع شده یا تکه تکه می تواند در بی خوابی، محرومیت از خواب، خواب آلودگی در طول روز، و بسیاری از پیامدهای بالقوه دیگر از خواب ناکافی نقش داشته باشد.
اثرات قطع شدن خواب چیست؟
پیامدهای کوتاه مدت اختلال خواب شامل افزایش پاسخگویی به استرس است. مشکلات جسمی؛ کاهش کیفیت زندگی (QoL)؛ پریشانی احساسی؛ اختلالات خلقی و سایر مشکلات سلامت روان؛ نقص شناخت، حافظه و عملکرد؛ و مشکلات رفتاری در افراد سالم.
آیا خواب قطع شده بهتر از بی خوابی است؟
در Pinterest به اشتراک بگذارید محققان می گویند خواب قطع شده بیشتر از کمبود خواب منجر به خلق و خوی ضعیف می شود. این مطالعه که در ژورنال Sleep منتشر شد، نشان داد که افرادی که خواب آنها به طور مکرر برای 3 شب متوالی قطع می شد، به طور قابل توجهی خلق و خوی بدتری نسبت به افرادی که به دلیل زمان خواب دیرتر خواب کمتری داشتند، گزارش کردند.
چگونه از خواب نابسامان بهبود پیدا می کنید؟
نکاتی برای جبران خواب از دست رفته
- در اوایل بعدازظهر حدود 20 دقیقه با قدرت چرت بزنید.
- آخر هفته ها بخوابید، اما بیش از دو ساعت از زمان عادی بیدار شدنتان نگذشته باشد.
- یک یا دو شب بیشتر بخوابید.
- شب بعد کمی زودتر به رختخواب بروید.
آیا مغز شما می تواند پس از بی خوابی بهبود یابد؟
کم خوابی به طور قابل توجهی طیفی از عملکردهای شناختی و مغزی، به ویژه حافظه اپیزودیک را مختل می کند.و عملکرد هیپوکامپ زمینه ای. با این حال، این موضوع بحث برانگیز است که آیا یک یا دو شب خواب ریکاوری پس از محرومیت از خواب، مغز و عملکرد شناختی را به طور کامل بازیابی می کند یا خیر.
