در افراد سالم، پیامدهای کوتاه مدت شامل افزایش پاسخ استرس است. درد؛ افسردگی؛ اضطراب؛ و نقص های شناخت، حافظه و عملکرد. در نوجوانان و کودکان، اختلال خواب می تواند منجر به عملکرد ضعیف مدرسه و مشکلات رفتاری شود.
اگر خواب شما مختل شود چه اتفاقی می افتد؟
علاوه بر خواب‌آلودگی در طول روز، کمبود یا قطع شدن خواب می‌تواند باعث: تحریک‌پذیری، کاهش خلاقیت، افزایش استرس، کاهش دقت، لرزش، درد، و ضعف یا از دست دادن حافظه شود.
آیا قطع شدن خواب مضر است؟
مطالعات تحقیقاتی ارتباط بین رتبه‌بندی ذهنی کیفیت خواب و تداوم خواب را نشان داده‌اند.1. خواب قطع شده یا تکه تکه می تواند منجر به بی خوابی، محرومیت از خواب، خواب آلودگی در طول روز، و پیامدهای بالقوه متعدد دیگر از خواب ناکافی شود.
چگونه از خواب نابسامان بهبود پیدا می کنید؟
نکاتی برای جبران خواب از دست رفته
- در اوایل بعدازظهر حدود 20 دقیقه با قدرت چرت بزنید.
- آخر هفته ها بخوابید، اما بیش از دو ساعت از زمان عادی بیدار شدنتان نگذشته باشد.
- یک یا دو شب بیشتر بخوابید.
- شب بعد کمی زودتر به رختخواب بروید.
آیا مغز شما می تواند پس از بی خوابی بهبود یابد؟
محرومیت از خواب به طور قابل توجهی طیف وسیعی از عملکردهای شناختی و مغزی، به ویژه حافظه اپیزودیک و عملکرد زمینه ای هیپوکامپ را مختل می کند. با این حال، آن رابحث برانگیز است که آیا یک یا دو شب خواب بهبودی پس از محرومیت از خواب، مغز و عملکرد شناختی را به طور کامل بازیابی می کند.
