بهترین اشکال منیزیم برای مصرف آنهایی هستند که به راحتی توسط بدن جذب می شوند. مصرف منیزیم گلیسینات یا تورات منیزیم را برای اضطراب در نظر بگیرید. مالات منیزیم یک فرم عالی برای مشکلات خواب مرتبط با اضطراب است.
کدام شکل از منیزیم برای خواب بهتر است؟
کدام شکل از منیزیم برای خواب بهتر است؟ از آنجایی که با یک کمک خواب اضافی و اسید آمینه ترکیب شده است، گلیسین، منیزیم گلیسینات یکی از رایج ترین مکمل های منیزیم است که برای دستیابی به خواب بهتر استفاده می شود.
کدام منیزیم برای اضطراب بهتر است؟
بر اساس داده‌های فعلی، تورات منیزیم و گلیسینات بیشترین تحقیقات را در حمایت از تأثیرات خود بر اضطراب و سایر اختلالات سلامت روان دارند. مالات منیزیم و ترئونین نیز اثرات درمانی نشان داده اند و ممکن است در بسیاری از موارد روانپزشکی مفید باشند.
برای اضطراب و خواب چه مقدار منیزیم مصرف کنم؟
به طور کلی، توصیه می شود که کاربران با کمترین دوز پیشنهادی شروع کنند و به تدریج در صورت نیاز افزایش دهند. برای سلامت عمومی، خواب، استرس: 100-350 میلی گرم روزانه. دوز فردی متفاوت است و بسته به سطح منیزیم فرد می تواند بسیار متفاوت باشد. منیزیم به طور کلی توسط بزرگسالان سالم به خوبی تحمل می شود.
چه مقدار منیزیم باید برای خواب مصرف کنم؟
چگونه از منیزیم برای کمک به خواب استفاده کنیم. موسسه پزشکی مصرف روزانه 310 تا 360 میلی گرم رژیم غذایی را پیشنهاد می کندمنیزیم برای زنان بالغ و 400-420 میلی گرم برای مردان بالغ (1).
