غذاهایی برای خوردن
- آب. نوشیدن آب زیاد همیشه مهم است و این امر به ویژه در دوران پریود شما صادق است. …
- میوه. میوه های سرشار از آب، مانند هندوانه و خیار، برای هیدراته ماندن عالی هستند. …
- سبزیجات سبز برگ. …
- زنجبیل. …
- مرغ. …
- ماهی. …
- زردچوبه. …
- شکلات تیره.
آیا می توانیم در طول پریود شیر بنوشیم؟
لبنیات انتخاب هوشمندانه ای نیست .لبنیات بخش اصلی یک رژیم غذایی متعادل است، اما خوردن بیش از حد پنیر یا مصرف شیر زیاد -محصولات مبتنی بر قاعدگی می تواند باعث تشدید گرفتگی عضلات شما شود. به گفته He althline، در واقع، لبنیات می تواند منجر به نفخ، گاز و اسهال شود. بنابراین، ایمن بازی کنید و بستنی را کنار بگذارید.
در دوره پریود چه بخوریم و نخوریم؟
از غذاهای سرخ شده و تنقلات آماده از جمله غذاهای بسته بندی شده دوری کنید زیرا سرشار از نمک و سدیم هستند. دکتر پاتیل گفت: «مصرف نمک بیش از حد باعث احتباس آب می شود که منجر به نفخ در طول قاعدگی شما می شود. در واقع، از غذاهای تند نیز اجتناب کنید، زیرا می تواند معده شما را ناراحت کند و باعث رفلکس اسید شود.
در پریودهای دردناک چه بخوریم؟
گردو، بادام و تخمه کدو تنبل سرشار از منگنز است که گرفتگی عضلات را کاهش می دهد. روغن زیتون و کلم بروکلی حاوی ویتامین E هستند. مرغ، ماهی و سبزیجات سبز رنگ حاوی آهن هستند که در دوران قاعدگی از بین می رود. دانه کتان حاوی امگا 3 با آنتی اکسیدان استخواصی که باعث کاهش تورم و التهاب می شود.
در طول قاعدگی انجام دهید و نکنید؟
به طور منظم حمام کنید و خود را بشویید
حمام کردن به طور منظم در طول دوره قاعدگی مهم است، زیرا خون اضافی را که می تواند باعث شود از بین برود. یک عفونت همچنین می تواند به کاهش خلق و خو و کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. همچنین می توانید با گرما درمانی خفیف درد پریود خود را تسکین دهید.
